Podvod "oblúka" na päte podporuje vaše telo
Svaly na podošve nohy, ktoré tvoria klenbu (svalová skupina podošvy), sa rýchlo oslabujú, ak ich nepoužívate uvedomele. Pri živote zameranom na sedavú prácu sa prsty na nohách takmer nepoužívajú, čo vedie k zníženiu sily podporujúcej klenbu.
Navyše topánky s hrubou podrážkou a vysokou tlmiacou schopnosťou absorbujú nárazy pri chôdzi namiesto nohy, čo znamená, že svaly podošvy prestanú pracovať. Za pohodlím sa svalová skupina podošvy stáva neaktívna a dlhodobejšie oslabuje klenbu.
"Keďže nosím pohodlné topánky, som si istý" v skutočnosti nie je možné jednoznačne povedať.
Abnormality nôh sú v skutočnosti ťažko rozpoznateľné
Keď lekári vyšetrujú nohy pacientov, ktorí si sťažujú na bolesť chrbta, bolesť krku alebo bolesť v krku, u mnohých ľudí nájdu nejaký druh abnormality nohy. Charakteristické je, že si pacient často neuvedomuje príznaky na nohách.
Príčiny bolesti chrbta a bolesti krku z predchádzajúcich článkov mohli byť v skutočnosti aj v podošve nohy.
Starostlivosť o podošvu, ktorú môžete začať robiť dnes
① Cvičenie päste a roztiahnutia prstov na nohách (20-30 opakovaní)
Prsty na nohách robia kameň, papier, nožnice. Mnohí ľudia zistia, že "päsť" je ľahká, ale "roztiahnutie" je ťažké. Pokračujte v cvičení a starostlivo si to overujte.
② Doma choďte bosí alebo v topánkach s tenkou podrážkou
Vytvorením času na chôdzu bosí alebo v topánkach s tenkou podrážkou doma alebo v interiéri môžete zvýšiť príležitosti na prácu svalov podošvy.
③ Urobte si zvyk cvičiť prsty na nohách aj keď sedíte
Spolu s rotáciou členka z predtým predstaveného "cvičenia celého tela v sede" si vytvorte zvyk pohybovať aj prstami na nohách.
Zhrnutie
Klenba nohy nie je "samozrejmosť", ale oslabuje sa, ak sa nepoužíva. Spolu s péčou o chrbat a ramená si občas uvedomte aj podošvu nohy.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 667