อาการเหล่านั้น จริง ๆ แล้วคือ "秋バテ" ความเหนื่อยล้าของฤดูร้อนจะคงอยู่ต่อไปจนถึงเดือนกันยายน
เดือนสิงหาคมก็ผ่านไปครึ่งหนึ่งแล้ว ควรจะเริ่มสบายขึ้นแล้วนะ" …ถ้าคิดแบบนั้นก็ผิดแล้ว จริง ๆ แล้วตอนนี้คือช่วงเวลาที่ต้องระวังมากที่สุด
แม้ว่าคิดว่าผ่านฤดูร้อนมาแล้ว แต่ความเหนื่อยล้าจะค่อย ๆ ถูกนำไปยังฤดูกาลถัดไป ความแตกต่างระหว่างความร้อนในตอนกลางวันและความเย็นในตอนเช้า-เย็นนั้นกำลังสร้างภาระให้กับระบบประสาทอัตโนมัติของคุณอย่างต่อเนื่อง
## 3 วิธีการป้องกันที่สามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้
**① พยายามรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมดุล**
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างจริงจัง และช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายด้วยอาหารที่มีโปรตีน หลักพื้นฐานของสารอาหารที่แนะนำมาก่อนนั้นยังคงใช้ได้ที่นี่เช่นกัน
**② ตั้งใจ "เคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม รักษาการพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีสารอาหาร"**
อย่าเอียงไปทางด้านใดด้านหนึ่ง การรักษาสมดุลของทั้ง 3 อย่างคือกุญแจสำคัญในการผ่านฤดูร้อนที่ร้อนจัด
**③ ดูแลปัญหาการนอนหลับไม่สนิทตั้งแต่เร็ว ๆ นี้**
นิสัยที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่แนะนำมาก่อนนั้นยังช่วยป้องกันแนวโน้มการนอนไม่หลับจากความเหนื่อยล้าของฤดูใบไม้ร่วงอีกด้วย
## สรุป
อย่าประมาทเพราะว่า "ฤดูร้อนก็เกือบจะจบแล้ว" ตอนนี้คือช่วงเวลาที่ต้องหาวิธีไม่ให้ความเหนื่อยล้าสะสม ลองตั้งใจกับนิสัยการรับประทานอาหาร การนอนหลับ และการยืดเหยียดที่แนะนำมาตั้งแต่เริ่มต้นอีกครั้ง
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 684