その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Siamo già a metà agosto, quindi le cose dovrebbero diventare più facili presto"…se la pensi così, in realtà questo è il periodo in cui devi stare più attento.
Anche se pensi di aver superato l'estate, la fatica si sta trascinando lentamente nella prossima stagione. La differenza tra il caldo durante il giorno e il fresco al mattino e alla sera continua a mettere un carico silenzioso sul tuo sistema nervoso autonomo.
## 3 misure che puoi iniziare oggi
**① Cerca di mangiare in modo equilibrato**
In particolare, consuma attivamente verdure e frutta ricche di vitamine e minerali, e aiuta il recupero della resistenza fisica con alimenti che contengono proteine. I fondamenti dell'equilibrio nutrizionale che abbiamo presentato in precedenza rimangono validi anche qui.
**② Sii consapevole di "muoverti adeguatamente, riposare bene e assumere nutrienti"**
Senza concentrarti su uno solo, mantenere l'equilibrio tra i tre è la chiave per superare il caldo estremo.
**③ Prendi in carico tempestivamente i problemi di addormentamento**
Le abitudini per migliorare la qualità del sonno che abbiamo presentato in precedenza aiutano anche a prevenire la tendenza all'insonnia causata dall'affaticamento autunnale.
## Riepilogo
Non abbassare la guardia pensando "l'estate è quasi finita", ma è proprio in questo periodo che hai bisogno di escogitare modi per non accumulare fatica. Prendi di nuovo consapevolezza delle abitudini di alimentazione, sonno e stretching che abbiamo presentato finora.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 683