แมวหลังของจริงอยู่ที่ "หลัง" นั่นเอง แนะนำการยืดหลวมกล้ามเนื้อหน้าอก
กระดูกสันหลัง胸部(Thoracic spine) คือส่วนของกระดูกสันหลังที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังคอ (Cervical spine) และกระดูกสันหลังเอว (Lumbar spine) เมื่อทำการเคลื่อนไหวใดๆ การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังจะทำงานร่วมกันโดยรวม หากกระดูกสันหลัง胸部เคลื่อนไหวน้อย ร่างกายจะชดเชยโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเอวและคอเพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวที่ต้องการ
กล่าวคือ หากกระดูกสันหลัง胸บเข็ด ความเครียดจะไปกระทบต่อเอวและคอแทน อาจเป็นไปได้ว่าความแข็งของกระดูกสันหลัง胸บซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาปวดเอวและอาการไม่สบายของคอที่เราได้แนะนำมาแล้ว
【เหตุผลที่กระดูกสันหลังหน้าอกเข็ดจากการทำงานที่โต๊ะ】
ในการทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน ท่าทางก้มหน้าจะคงอยู่ และท่าทางเหลียวมองคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนจะกลายเป็นนิสัย ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังหน้าอกลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของหลังโค้งและไหล่ม้วนเข้า
นอกจากนี้ กระดูกสันหลังหน้าอกมีช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบกว่าคอและเอวตั้งแต่เริ่มต้น และเป็นส่วนที่ไม่เก่งในการเคลื่อนไหวเช่นการบิด การยืด และการเอียงข้าง หากไม่ใช้งานเป็นเวลานาน มันจะแข็งตัวมากขึ้น
【ส่งผลต่อการหายใจด้วย】
เมื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังหน้าอกแย่ลง ความสามารถในการเคลื่อนไหวของซี่โครงก็จะลดลง ปอดจะไม่สามารถพองตัวได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้ออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยง่ายและการสูญเสียสมาธิ
บทความเรื่อง "การหายใจ" ที่เราแนะนำไปก่อนหน้านี้ ยังเกี่ยวข้องกับความแข็งของกระดูกสันหลังหน้าอกด้วย
【การยืดกระดูกสันหลังหน้าอกบนเก้าอี้】
① วางฝ่ามือบนเก้าอี้ ยืดแขนให้ตรง แล้วปล่อยให้ลำตัวตกลงมา
นี่คือการยืดในทิศทางที่ทำให้กระดูกสันหลังหน
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 429