고양이 등의 진짜 원인은 「등」에 있었다. 흉추 스트레칭을 권장합니다
흉추는 경추(목)와 요추(허리)에 끼인 척추의 부분입니다. 무언가의 동작을 할 때, 척추의 움직임은 전체적으로 연동하고 있으며, 흉추의 움직임이 적으면, 대신 요추나 경추의 움직임을 크게 해서 목적의 동작을 달성하려고 합니다.
즉 흉추가 딱딱하면, 그만큼의 부담이 허리와 목에 미치게 된다는 것입니다. 지금까지 소개해온 요통·목의 불편함 뒤에, 실은 흉추의 경직이 숨어 있었을지도 모릅니다.
【데스크워크에서 흉추가 굳는 이유】
장시간의 데스크워크에서는 앞으로 구부정한 자세가 계속되고, 컴퓨터나 스마트폰을 내려다보는 자세가 정착되기 쉽습니다. 그러면 흉추의 움직임이 적어지고, 둥근 등·말린 어깨의 요인이 되기 쉬워집니다.
게다가 흉추는 원래 경추·요추에 비해 가동 범위가 좁고, 비틀기·펴기·옆으로 기울이기 같은 동작이 서툰 부위입니다. 사용되지 않는 시간이 길면, 더욱 경직되어 버립니다.
【호흡에도 영향을 미친다】
흉추의 움직임이 나빠지면, 갈비뼈의 가동성도 저하되고, 폐를 제대로 부풀릴 수 없게 됩니다. 산소 공급이 부족해져서, 피로감이나 집중력 저하의 원인이 되기도 합니다.
이전에 소개한 「호흡」의 기사, 실은 흉추의 경직도 관계가 있었다는 것입니다.
【의자에서 할 수 있는 흉추 스트레칭】
① 의자에 손바닥을 놓고, 팔꿈치를 펼친 채로 상반신을 아래로 떨어뜨린다
흉추를 구부리는 방향의 스트레칭입니다.
② 의자에 팔꿈치를 놓고, 팔꿈치를 구부리면서 상반신을 활처럼 젖힌다
흉추를 젖히는 방향의 스트레칭입니다. 구부리는 동작과 세트로 하면 효과적입니다.
둘 다 숨을 내쉬면서 하는 것이 포인트입니다.
【정리】
거북목이나 말린 어깨가 신경 쓰이는 분은, 어깨나 목뿐만 아니라 등(흉추)의 경직도 다시 살펴보세요. 지금까지 소개해온 견갑골 스트레칭과 조합하면, 더욱 효과를 실감하기 쉬워집니다.
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猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
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