Да ли увек стављате торбу на исто раме? То може бити узрок болова у врату
「Растежу за болове у раменима и притискивање акупунктурних тачака радим, али се не побољшава"…Можда је узрок у несвесној разлици између леве и десне стране.
**„Доминантно раме" ствара болове у раменима**
Када стално користите исто раме, баланс мишића између леве и десне стране се нарушава. Пошто се једна страна развија и напиње, а друга слаби, висина рамена може бити различита лево и десно.
Када наставите да вешате торбу на исто раме, мишићи око тог рамена стално подносе тежину, што ствара разлику у оптерећењу између два рамена. Како се ово накупља, доводи до асиметричне напетости мишића лево и десно.
Растежи и притискивање акупунктурних тачака која смо досад представили могу заправо бити само привремено решење.
**Не само торба, свакодневне навике**
Навика укрштања ногу и „позиција мировања" где стојите са теглом на једној нози имају исти утицај. Карлица би требало да подржава тело равномерно лево и десно, али када се такви асиметрични покрети навикну, карлица и кичма су изложени континуираном оптерећењу које их увија.
Многи од вас вероватно препознају ово.
**Утицај може да се прошири на карлицу и кичму**
Када крива кичме постане превише изражена (лоша држава или превише наклоњена назад), тело се нагиње на једну страну, а висина рамена лако добија разлику лево и десно. Када се карлица деформише, оса кичме се помера, што као резултат мења висину рамена, па постоје случајеви где „чак и ако пазите само на раме, не можете га исправити".
**3 ствари које можете да исправите данас**
① Наизменично вешајте торбу на леву и десну страну
Не вешајте торбу стално на исто раме, већ наизменично мењајте стране.
② Користите ранац равномерно на оба рамена
Изаберите ранац или торбу са каишима за оба рамена и подесите их равномерно лево и десно како би се тежиште равномерно распоредило и добро фиксирало.
③ Свесно користите паметни телефон и обављајте кућне послове наизменично
Када држите паметни телефон или таблет обема рукама и наизменично користите леву и десну руку за управљање, можете распоредити оптерећење које се концентрише на мишиће једне стране.
**Резиме**
Лечење болова у раменима није само „отпуштање" мишића, већ је важно обратити пажњу и на **„навику да се не ствара"**. Проверите да ли вам је раме на коме вешате торбу увек исто, и данас покушајте да будете свесни тога.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 405