Ar visada ant tos pačios peties uždedate krepšį? Tai gali būti nugaros skausmo priežastis
「Atliekate štrečą ir spaudžiate akupunktūros taškus, bet nugaros skausmas neprarandamas"…Galbūt priežastis slypi nesąmoningame kairės ir dešinės pusės skirtume.
**„Dominuojantis petys" sukelia nugaros skausmą**
Kai nuolat naudojate tik vieno šono petį, kairės ir dešinės pusės raumenų balansas sutrinka. Viena pusė išsivysto ir įtemptas, o kita silpnėja, todėl pečių aukštis gali skirtis kairėje ir dešinėje.
Jei nuolat nešate krepšį ant to paties peties, to peties apylinkės raumenys nuolat palaiko svorį, o tai sukuria apkrovos skirtumą tarp priešingojo peties. Tai sukaupus, veda prie asimetriško raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje.
Iki šiol pristatyti štrečai ir akupunktūros taškai iš tikrųjų gali būti tik laikinasis sprendimas.
**Ne tik krepšys, kasdieniai įpročiai**
Kojų kryžiavimo įprotis ir „atsipalaidavimo pozicija", kai stovite, pasikėlę svorį ant vienos kojos, turi panašų poveikį. Dubuo iš esmės turėtų tolygiai palaikyti kūną, tačiau kai šie šališki judesiai tampa įpročiu, dubuo ir stuburas nuolat patiria susuktą apkrovą.
Daugelis iš jūsų tikriausiai tai atpažįstate.
**Poveikis gali išplisti iki dubens ir stuburo**
Kai stuburo kreivė tampa per stipri (apvalus nugaros, arba per daug išlenktas nugaros), kūnas linksta į vieną iš šonų, o pečių aukštis dažniau skiriasi. Kai dubuo išsigręžia, stuburo ašis pasislenka, todėl pečių aukštis taip pat keičiasi. Todėl yra atvejų, kai „net jei rūpinatės tik pečiais, tai neišgydoma".
**3 dalykai, kuriuos galite pakeisti šiandien**
① Nešiokite krepšį pakaitomis kairėje ir dešinėje
Stenkitės nešti krepšį ne visada ant to paties peties, o pakaitomis keiskite šonus.
② Naudokite kuprinę abiem pečiais tolygiai
Pasirinkite kuprinę arba krepšį su diržais abiem pečiais ir reguliuokite juos tolygiai, kad svoris nebūtų šališkas ir tvirtai pritvirtinkite.
③ Sumanykite naudoti išmanųjį telefoną ir atlikti namų ruošą pakaitomis
Išmanųjį telefoną arba planšetę laikykite abiem rankomis, o operacijas atlikite pakaitomis kairė ir dešine ranka. Tai padės paskirstyti apkrovą, kuri kitaip sukoncentruota į vieną pusę.
**Santrauka**
Nugaros skausmo prevencija yra ne tik „masavimas", bet ir **„įpročio nesukurti"**. Patikrinkite, ar krepšį nešate ant to paties peties, ir šiandien šiek tiek to sąmoningai stebėkite.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 383