ฝ่าเท้าของ「อาร์ช」กำลังรองรับร่างกายของคุณ
กล้ามเนื้อที่สร้างส่วนโค้งของฝ่าเท้า (กลุ่มกล้ามเนื้อฝ่าเท้า) จะเสื่อมลงอย่างรวดเร็วหากไม่ได้ใช้อย่างมีสติ ในชีวิตที่ทำงานที่โต๊ะเป็นหลัก นิ้วเท้าแทบจะไม่ได้ใช้เลย ทำให้แรงที่รองรับส่วนโค้งลดลงอย่างง่ายดาย
นอกจากนี้ รองเท้าพื้นหนาและมีคุณสมบัติการรองรับสูงจะดูดซับแรงกระแทกระหว่างการเดินแทนฝ่าเท้า ทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าไม่ทำงาน ด้านหลังของความสะดวกสบาย กลุ่มกล้ามเนื้อฝ่าเท้าจึงไม่ทำงาน และในระยะยาวจะทำให้ส่วนโค้งอ่อนแอลง
"ฉันสวมใส่รองเท้าที่สบายในการเดิน ดังนั้นจึงปลอดภัย" ซึ่งจริงๆ แล้วไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน
ความผิดปกติของเท้า จริงๆ แล้วยากที่จะตระหนัก
เมื่อตรวจสอบเท้าของผู้ป่วยที่บ่นเรื่องปวดหลัง อาการปวดไหล่ หรือปวดคอ พบว่าผู้คนส่วนใหญ่มีความผิดปกติของเท้าบางประเภท ลักษณะเฉพาะคือ ในหลายกรณี ผู้ป่วยไม่ได้ตระหนักถึงอาการของเท้า
สาเหตุของปวดหลังและอาการปวดไหล่ในบทความก่อนหน้านี้ อาจจริงๆ แล้วอยู่ที่ฝ่าเท้าด้วย
การดูแลฝ่าเท้าที่สามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้
① การออกกำลังกายนิ้วเท้า กู-ปา (20-30 ครั้ง)
ใช้นิ้วเท้าเล่นเกมจำนวนนิ้ว "กู" ง่ายแต่ "ปา" ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ ลองทำต่อไปพร้อมตรวจสอบอย่างระมัดระวัง
② ใช้เวลาในบ้านและในห้องโดยเท้าเปล่าหรือรองเท้าพื้นบาง
สร้างเวลาที่มีสติในการใช้เวลาในบ้านหรือในห้องด้วยรองเท้าพื้นบางหรือเท้าเปล่า เพื่อเพิ่มโอกาสในการทำงานของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า
③ สร้างนิสัยการออกกำลังกายนิ้วเท้าแม้ขณะนั่ง
รวมกับการหมุนข้อเท้าจากการออกกำลังกายทั้งกายที่แนะนำก่อนหน้านี้ ให้สร้างนิสัยในการเคลื่อน
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 597