Pėdos „arka" palaiko jūsų kūną
Pėdos lanko formavimu atsakingos raumenys (pėdos padų raumenys) greitai silpnėja, jei jais nesąmoningai nesinaudojate. Darbui prie stalo skirtame gyvenime pėdos pirštai beveik nenaudojami, todėl lanką palaikanti jėga lengvai sumažėja.
Be to, storais padais ir didelę amortizaciją turinčiai avalynei einant ji absorbuoja smūgius, todėl pėdos padų raumenys nustoja veikti. Už patogumą slypi pėdos padų raumenų inaktyvumas, o ilgainiui tai susilpnina lanką.
„Nuo to, kad dėviu patogias batukas, galiu būti ramus" – iš tikrųjų to pasakyti negalima.
Pėdos anomalijos – sunkiai pastebimos
Pacientams, skundžiamsiems nugaros skausmu, pečių skausmu ar kaklo skausmu, atlikus pėdos apžiūrą, dažnai randama įvairių pėdos anomalijų. Dažnai žmonės nepastebėdami pėdos simptomų.
Ankstesnių straipsnių nugaros skausmo ir pečių skausmo priežastys gali būti ir pėdos padose.
Pėdos padų priežiūra, kurią galite pradėti šiandien
① Pėdos pirštų „kumštis-delnas" pratimai (20–30 kartų)
Pėdos pirštais atliekate akmenį-žirklės-popierių. Daugelis žmonių mano, kad „kumštis" yra lengvas, bet „delnas" – sunkus. Tęskite, atidžiai stebėdami.
② Namie būkite basi arba dėvėkite plonus batus
Sąmoningai skirkite laiko namie ar patalpoje būti basai arba dėvėti plonus batus, taip padidindami pėdos padų raumenų veiklos galimybes.
③ Pėdos pirštų pratimai, kuriuos galite daryti sėdėdami, – tai jūsų įprotis
Kartu su anksčiau pristatytu „sėdėjimo metu atliekama visa kūno mankšta" – pėdos riešo sukami judesiai – judinkite ir pėdos pirštus.
Santrauka
Pėdos lankas nėra „savaime egzistuojantis" dalykas – jei juo nesinaudojate, jis silpnėja. Kartu su nugaros ir pečių priežiūra kartais atkreipkite dėmesį ir į pėdos padus.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 590