L'«arco» della pianta del piede sostiene il corpo
I muscoli che formano l'arco plantare (gruppo muscolare plantare) si deteriorano rapidamente se non vengono utilizzati consapevolmente. In uno stile di vita incentrato sul lavoro da scrivania, le dita dei piedi vengono utilizzate molto poco, il che rende più facile la diminuzione della forza che sostiene l'arco.
Inoltre, le scarpe con suola spessa e alta ammortizzazione assorbono l'impatto durante la camminata al posto del piede, quindi i muscoli della pianta del piede smettono di funzionare. Dietro la comodità, il gruppo muscolare plantare diventa inattivo e indebolisce l'arco a lungo termine.
"Sono al sicuro perché indosso scarpe comode" non è in realtà del tutto vero.
Le anomalie dei piedi sono in realtà difficili da notare
Quando si esaminano i piedi dei pazienti che si lamentano di mal di schiena, rigidità delle spalle e dolore al collo, si riscontrano anomalie ai piedi in molte persone. È caratteristico che molti pazienti non siano consapevoli dei sintomi ai piedi.
La causa del mal di schiena e della rigidità delle spalle negli articoli precedenti potrebbe effettivamente trovarsi anche nella pianta del piede.
Cura della pianta del piede che puoi iniziare oggi
① Esercizio di apertura e chiusura delle dita dei piedi (20-30 volte)
Fai il gioco della morra con le dita dei piedi. Molte persone troveranno facile il "pugno" ma difficile la "mano aperta". Continua controllando attentamente.
② Trascorri il tempo a casa con i piedi nudi o scarpe a suola sottile
Creando consapevolmente del tempo a casa o al chiuso con scarpe a suola sottile o piedi nudi, puoi aumentare le opportunità per far lavorare i muscoli della pianta del piede.
③ Abituati agli esercizi delle dita dei piedi anche da seduto
Insieme alla rotazione della caviglia dell'"esercizio per tutto il corpo da seduto" presentato in precedenza, sviluppa l'abitudine di muovere anche le dita dei piedi.
Riepilogo
L'arco plantare non è "una cosa scontata", ma si deteriora se non viene utilizzato. Insieme alla cura della schiena e delle spalle, prova a prestare attenzione alla pianta del piede di tanto in tanto.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 596