Burnos kvėpavimas tikrai sumažina darbo efektyvumą
Burnos kvėpavimo trūkumai – ne tik sukoncentruotumas
Kai oras tiesiogiai patenka per burną, išmetamieji dujų, dulkės, virusai ir kiti dalelės lengviau patenka tiesiai į organizmą, o tai gali sukelti imunitetą silpninančias ligas ir alerginius simptomus. Be to, burna linkusi išdžiūti, todėl padidėja karieso, burnos kvapo ir dantų sveikatos ligų rizika.
Be to, seklus kvėpavimas nesugebėjus tinkamai naudoti diafragmos, todėl peties ir kaklo raumenys dirba per daug, o tai gali sukelti pečių ir kaklo skausmą. Anksčiau minėta „seklus kvėpavimas sukelia pečių skausmą" taisyklė čia visiškai tinka.
Nosies kvėpavimas turi „filtravimo funkciją"
Kvėpavus per nosį, oras pakankamai sudrėkinamas ir šildomas, o nosies gleivinė ir plaukai pašalina šiukšles ir bakterijas, taip apsaugodami trachėją ir plaučius. Burnos kvėpavimo metu ši funkcija neveikia, todėl gerklė ir plaučiai patiria didesnę apkrovą.
Patikrinkite savo kvėpavimą
Jei jūs atitinkate bent vieną iš šių požymių, greičiausiai kvėpiavate per burną:
• Burna nėra šiek tiek atidaryta
• Liežuvis nėra priglaustas prie apatinių dantų
Darbo prie stalo metu, kai esate sukoncentruoti, burna linkusi atsidarti. Kai pastebėsite, patikrinkite.
Priemonės, kurias galite pradėti taikyti šiandien
① Sąmoningai uždarykite burną
Darbo prie stalo metu, kai esate sukoncentruoti, burna linkusi atsidarti. Sudarykite įprotį uždaryti burną, kai pastebėsite.
② Atlikite anksčiau minėtą pilvo kvėpavimą per nosį
Praktikuodami pilvo kvėpavimą, jei sąmoningai kvėpuosite per nosį ir iškvėpsite per burną, tai padės įpratinti nosies kvėpavimą.
Santrauka
„Tik atidara burna" – tai negalima nuvertinti burnos kvėpavimo. Darbo prie stalo metu, kai norite išlaikyti sukoncentruotumą, sąmoningai kvėpiavite per nosį.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 231