Mondelinge asemhaling verminder werkverrigting werklik
Die nadele van mondasemhaling gaan verder as net konsentrasie
Wanneer lug direk deur die mond ingeadeem word, kan uitlaatgasse, stof, virusse en ander deeltjies maklik direk in die liggaam binnedring, wat kan lei tot 'n swakker immuunstelsel en allergiese simptome. Daarbenewens word die mond maklik droog, wat die risiko van tandsmet, mondsuur en tandvleissiekte verhoog.
Verder kan vlak asemhaling die middelrif nie doeltreffend gebruik nie, wat beteken dat die skouer- en neksiere meer werk moet doen. Dit kan lei tot skouder- en nekstyfheid. Die vorige bespreking oor hoe vlak asemhaling tot skouderstyfheid lei, is presies hier van toepassing.
Neuasemhaling het 'n "filterfunksie"
Deur deur die neus in te asem, kan die lug op gepaste wyse bevogtig en verhit word. Daarbenewens verwyder die neusslijmvlies en neushare afval en bakterieë, wat die lugpyp en longe beskerm. Met mondasemhaling werk hierdie funksie nie, dus is die las op die keel en longe groter.
Kontroleer jou eie asemhaling
As jy enige van die volgende herken, is dit waarskynlik dat jy deur jou mond asem:
• Is jou mond effens oop?
• Is jou tong teen jou onderste tande geplaas?
Tydens kantoorwerk, veral wanneer jy gekonsentreerd is, gaan jou mond maklik oop. Kontroleer dit wanneer jy dit opmerk.
Maatreëls wat jy vandag kan neem
① Sluit jou mond bewus
Tydens kantoorwerk kan jou mond maklik oop gaan wanneer jy gekonsentreerd is. Maak dit 'n gewoonte om jou mond toe te maak wanneer jy dit opmerk.
② Doen die buikasemhaling wat vroeër bespreek is deur jou neus
Wanneer jy buikasemhaling oefen, help dit om deur jou neus in te asem en deur jou mond uit te asem, wat ook die gewoonte van neuasemhaling bevorder.
Opsomming
Mondasemhaling mag klein lyk, maar dit mag nie onderskat word nie. Tydens kantoorwerk waar jy jou konsentrasie wil behou, moet jy bewus neuasemhaling oefen.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 233