Łuk stopy wspiera Twoje ciało
Mięśnie tworzące łuk stopy (grupa mięśni podeszwy stopy) szybko się osłabiają, jeśli nie są świadomie używane. W życiu skoncentrowanym na pracy biurowej palce stóp są prawie nie używane, dlatego siła wspierająca łuk stopy łatwo się zmniejsza.
Ponadto buty o grubej podeszwie i wysokim amortyzowaniu pochłaniają wstrząsy podczas chodzenia zamiast stopy, przez co mięśnie podeszwy stopy przestają pracować. Za pozorem wygody grupa mięśni podeszwy stopy ulega inaktywacji, co długoterminowo osłabia łuk stopy.
"Jestem spokojny, bo noszę wygodne buty" - w rzeczywistości nie można tego powiedzieć z całą pewnością.
Anomalie stopy są trudne do zauważenia
Podczas badania stóp pacjentów skarżących się na ból pleców, sztywność karku czy ból szyi u wielu osób wykrywa się różne anomalie stóp. Cechą charakterystyczną jest to, że pacjenci często nie są świadomi objawów stóp.
Przyczyny bólu pleców i sztywności karku z poprzednich artykułów mogły faktycznie tkwić również w podeszwie stopy.
Pielęgnacja podeszwy stopy, którą można rozpocząć dzisiaj
① Ćwiczenie "pięść-otwarta dłoń" palcami stóp (20-30 powtórzeń)
Palcami stóp wykonujesz "papier-nożyce-kamień". Wiele osób uważa, że "pięść" jest łatwa, ale "otwarta dłoń" jest trudna. Spróbuj kontynuować, starannie sprawdzając każdy ruch.
② Spędzaj czas w domu bez butów lub w butach o cienkiej podeszwie
Świadomie twórz czas spędzany w domu lub w pomieszczeniach bez butów lub w butach o cienkiej podeszwie, aby zwiększyć okazje do pracy mięśni podeszwy stopy.
③ Uczyń ćwiczenia palców stóp nawykiem, który można wykonywać nawet siedząc
Razem z rotacją kostki z wcześniej opisanego "ćwiczenia całego ciała na siedząco" uczyń nawykiem również ruszanie palcami stóp.
Podsumowanie
Łuk stopy nie jest czymś "oczywistym", ale rzeczą, która się osłabia, jeśli się jej nie używa. Razem z pielęgnacją pleców i karku czasami zwróć uwagę również na podeszwę stopy.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 622