その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Det er allerede sent i august, så det burde bli lettere snart»…hvis du tenker sånn, er det faktisk fra nå av at du må være ekstra oppmerksom.
Selv om du tror du har klart sommeren, blir trøttheten gradvis båret videre til neste sesong. Forskjellen mellom varmen på dagtid og kulden om morgen og kveld belaster det autonome nervesystemet ditt stille og rolig.
## 3 tiltak du kan gjøre fra i dag
**① Streber etter balansert mat**
Spesielt bør du aktivt innta grønnsaker og frukt som er rike på vitaminer og mineraler, og hjelp kroppen din til å komme seg ved å spise mat som inneholder protein. Det grunnleggende prinsippet for ernæringsbalanse som jeg introduserte tidligere fungerer på samme måte her også.
**② Vær bevisst på «beveg deg passende – hvil deg godt – få i deg næring»**
Uten å fokusere på bare en av dem, er det å opprettholde balansen mellom alle 3 nøkkelen til å klare ekstrem varme.
**③ Ta hånd om dårlig søvnkvalitet tidlig**
Vanene for å forbedre søvnkvaliteten som jeg introduserte tidligere, bidrar også til å forebygge søvnløshetstrenden forårsaket av høsttrøtthet.
## Oppsummering
Ikke senk vakten med tanken på «sommeren er snart over», men akkurat nå er det viktig å gjøre innsats for å ikke samle opp trøtthet. Vær bevisst på vanene med mat, søvn og strekking som jeg har introdusert til nå.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 739