Spiser du mindre, men går ikke ned i vekt? Det kan være et problem med "kalorier du forbrenner"
「Jeg spiser mindre, men vekten går ikke ned»…slike bekymringer kan faktisk skyldes **«at du ikke beveger deg» mer enn «at du spiser for mye»**.
## Teorien om at «mangel på bevegelse» er hovedårsaken til overvekt, ikke «overspising»
«Overspising» og «mangel på trening» blir ofte nevnt som årsaker til vektøkning, men det viser seg at en stillesittende hverdag uten fysisk aktivitet har større betydning for overvekt og livsstilssykdommer enn for høyt kaloriinntak.
Sammenlignet med for 50 år siden har arbeidstakere mindre fysisk arbeid og mer skrivebordsjobb, og energiforbruket fra arbeid har sunket med omkring 20%. Selv om kaloriinntaket er uendret, synker energiforbruket gradvis – det er realiteten for dagens skrivebordsjobber.
## Å sitte for lenge skaper en «kropp som er vanskelig å gå ned i vekt»
Det er rapportert at når stillesittende tid er lang og fysisk aktivitet reduseres, kan endokrint system-funksjon bli dårligere på grunn av økt overvekt, insulinresistens og økt blodlipider, noe som kan føre til metabolske sykdommer.
Med andre ord endrer stillesittende tid gradvis kroppen din til en «tilstand som er vanskelig å gå ned i vekt».
## Det påvirker også mental helse
Hvis du sitter i lange perioder, kan det påvirke mental helse som depresjon, angst, stress og redusert kognitiv funksjon. Det er rapportert at når du driver med fysisk aktivitet som trening, kan det føre til hemming av hippocampus-atrofi som styrer minnet og økning av nevrotransmittere.
## 3 tiltak du kan gjøre fra i dag
**① Tenk gjennom «hvordan du sitter»**
Selv uten å lage spesiell treningstime, kan du øke muskelaktiviteten i nedre del av kroppen bare ved å gjennomvurdere sitteposisjonen. Det er nettopp det «hele kroppen-trening mens du sitter» som vi har presentert tidligere.
**② Stå opp og beveg deg med jevne mellomrom**
Før du begrenser matinntaket, prøv først å være bevisst på å «redusere tiden du ikke beveger deg». Vanen med å stå opp en gang i timen kan bidra til å øke energiforbruket.
**③ Øk gåavstanden under pendling og når du går ut**
Det er effektivt å samle opp fysisk aktivitet i hverdagen, for eksempel ved å gå en stasjon eller bruke trappene.
## Oppsummering
Hvis du føler at du «ikke spiser, men går ikke ned i vekt», kan det være at du først bør mistenke mangel på bevegelse i hverdagen snarere enn matinntaket. Før du driver med spesiell trening, prøv å gjennomvurdere tiden du sitter stille.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 522