त्यो असस्थता, वास्तवमा "शरद ऋतु को थकान" हो। गर्मीको थकान सेप्टेम्बरसम्म लगिन्छ
अगस्टको दोस्रो आधा भाग सकिँदै छ, र चीजहरू सजिलो हुनुपर्छ" ...यो सोच्दै थिएँ, तर वास्तवमा यो अहिले सावधानीको समय हो।
गर्मी पार गरेको सोच्दै पनि, थकाइ बिस्तारै अर्को मौसममा लैजाइँदै छ। दिनको तातो र बिहान-साँझको चिसोको भिन्नताले स्वायत्त तंत्रिका तन्त्रमा लगातार सूक्ष्म बोझ पारिरहेको छ।
## आज देखि गर्न सकिने ३ वटा उपाय
**① सन्तुलित खाना खाने गरी प्रयास गर्नुहोस्**
विशेष गरी भिटामिन र खनिज समृद्ध तरकारी र फलफूल सक्रियतापूर्वक सेवन गर्नुहोस्, र प्रोटिन भएको खाद्य पदार्थले शरीरको शक्तिको पुनरुद्धार गर्न मद्दत गरोस्। पहिले परिचय गराएको पोषण सन्तुलनको आधार, यहाँ पनि सीधै काम गर्छ।
**② "उपयुक्त रूपमा सक्रिय हुनुहोस्, राम्रोसँग आराम गर्नुहोस्, पोषण सेवन गर्नुहोस्" को होश राख्नुहोस्**
कुनै एकमा झुकाव नगरी, ३ वटाको सन्तुलन राख्नु भीषण गर्मी पार गर्ने मुख्य बिन्दु हो।
**③ नींद न आउनुलाई चाँडै हेरचाह गर्नुहोस्**
पहिले परिचय गराएको नींदको गुणस्तर बढाउने आदत, शरद ऋतुको थकाइले गर्दा आउने अनिद्राको प्रवृत्तिको रोकथामसमेत गर्छ।
## सारांश
"गर्मी पनि सकिँदै छ भन्ने कारणले" लापरवाही नगरी, यो समयमा नै थकाइ नजमा गर्ने उपाय आवश्यक छ। यसअघि परिचय गराएको खाना, नींद र स्ट्रेच गर्ने आदतलाई, फेरि एकपल होश राख्नुहोस्।
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 740