အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်နေတာに ကိုယ်အလေးချိန် မလျော့နေလား။ ၎င်းသည် "စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီ" ၏ ပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်
「စားသုံးသည့်ပမာဏကိုလျှော့ချထားသည်ဖြစ်သော်လည်း၊အကြောင်းမသိဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မကျဆင်းပါ」…ထိုကဲ့သို့သောအခက်အခဲများသည်အမှန်တကယ်**စားသုံးမြင့်မားခြင်းထက်「လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း」**သည်ပိုမိုကြီးမားသောဆက်စပ်မှုရှိသည်နိုင်ပါသည်။
## 「စားသုံးမြင့်မားခြင်း」ထက်「လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း」သည်အဆီအလွန်ရှိခြင်းအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည့်သီအိုရီ
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းအကြောင်းအရင်းအဖြစ်များသောအားဖြင့်ဖော်ပြလေ့ရှိသည့်「စားသုံးမြင့်မားခြင်း」နှင့်「လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ခြင်း」ဖြစ်သည်သော်လည်း၊အမှန်တကယ်ကယ်လုံအင်အားလွန်ကဲခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ရှားသည့်နေ့စဉ်ဘဝသည်အဆီအလွန်ရှိခြင်းနှင့်ဘဝအလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်သောဆက်စပ်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ရှိလာပါသည်။
50နှစ်အရှေ့ဖက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၊အလုပ်သမားများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုသည့်လုပ်ငန်းများလျော့ကျပြီးစားပွဲအလုပ်များတိုးလာပြီး၊အလုပ်မှကုန်ခြင်းအင်အားသည်20%ခန့်လျော့ကျသည်ဟူသောအချက်အလက်ရှိသည်။ကယ်လုံအင်အားသည်မပြောင်းလဲသည်သော်လည်း၊ကုန်ခြင်းအင်အားသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျော့ကျနေသည်သည်ခေတ်သစ်စားပွဲအလုပ်လုပ်သူများ၏အမှန်တကယ်အခြေအနေဖြစ်သည်။
## ထိုင်နေခြင်းအလွန်သည်「အလေးချိန်လျော့ခြင်းခက်ခဲသည့်ခန္ဓာကိုယ်ကျင့်သုံးမှု」ကိုဖန်တီးသည်
ထိုင်နေသည့်အချိန်ရှည်လျားပြီးခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအချိန်လျော့ကျ
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 536