Таны мөрний хүндэлэл, хүндийн түвшин хэд вэ？3 өөрийгөө шалгах арга
Энгийн мөрний хүндэлэл эсвэл анхаарал шаардлагатай байдал эсэхийг өөрөө ялгахад хэцүү байдаг. Өнөөдөр 3 аргаар мөрний байдлыг объектив байдлаар шалгаж үзье.
【Шалгалт ①: Гарны өргөх байдал】
Хөлөө мөрний өргөнтэй нээлттэй байрлуулан зогсоод, гарыг мөрний өндөрт өргөж сүүлийг 90 градусаар нугалаарай. Дараа нь гарыг аажуухан өргөж байлаа.
• Сүүл хамрын өндрөөс дээр өргөгдөнө → Ихэнх асуудал байхгүй
• Амны өндөрт л өргөгдөнө → Хөнгөн мөрний хүндэлэл
• Мөрний өндөрт л өргөгдөнө → Дунд зэргийн мөрний хүндэлэл
• Цээжээс доош л өргөгдөнө → Хүнд мөрний хүндэлэлийн магадлал
【Шалгалт ②: Хүзүүний хөдөлгөөний хүрээ】
Ханыг нуруугаа эргүүлэн шулуун зогсоод, хүзүүг зүүн баруун тийш нугалаарай. Мөрнөөс нүүр хүртэл нэг мушгиа зайтай байвал хэвийн байна.
Нэг мушгиа зайнаас илүү зайтай байгаа эсвэл зүүн баруун талд ялгаа байгаа бол хүзүү хүндэлсэн гэж үзэж болно. Ялангуяа зүүн баруун талд ялгаа байгаа бол анхаарал шаардлагатай.
【Шалгалт ③: Хүрэлцүүлэн шалгах】
Хүзүүнээс мөр хүртэлх булчингуудыг сайтар дарж үзээд, сүрсүрсэн сүрсүрсэн эсвэл өвдөлт байвал булчин хурцадсан шинж юм.
Өөрийгөө шалгахаас гадна толгойн өвдөлт, бөөлжих, гарны онгирох гэх мэт шинж тэмдэг гарвал ортопедийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.
【Анхаарах шинж】
Мөрний өвдөлт хүчтэй, гарыг нуруу руу эргүүлэх боломжгүй бол мөрний хүндэлэл биш "тавин мөр, дөчин мөр" байж болно. Мөрний хүндэлэлийн сунгалтыг хичнээн үргэлжлүүлсэн ч сайжирахгүй бол өөр шалтгаан байж болох цаг байж магадгүй.
【Дүгнэлт】
"Ямар нэгэн хүнд" гэж үзэхгүй, энэ 3 аргаар өөрийнхөө байдлыг мөрдөж үзээрэй. Өмнө нь танилцуулсан сунгалт, цэгийн дарлага үр дүнтэй байх нь шалгаж байхад өөрчлөлтийг илүү сайн мэдрэх болно!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 645