Хөлийн talus-ын "нуман" нь биеийг дэмжиж байна
Хөлийн ёроолын нуман үүсгэдэг булчингууд (хөлийн ёроолын булчин бүлэг) нь ухамсартай ашиглаагүй бол хурдан сулардаг. Ширээний ажилд төвлөрсөн амьдралд хөлийн хуруу бараг ашиглагддаггүй тул нуманыг дэмжих хүч буурах хандлагатай байдаг.
Цаашилбал, зузаан ёроолтой, сайн амортизацтай гутал алхах үед цохилтыг гутал нь шингээдэг тул хөлийн ёроолын булчин ажиллахаа болдог. Тохиромжтой байдлын ард хөлийн ёроолын булчин бүлэг идэвхгүй болж, урт хугацаанд нуманыг сулруулдаг.
"Алхахад хялбар гутал өмссөн учраас найдвартай" гэдэг нь үнэндээ хэлж чадахгүй байна.
Хөлийн эмгэг, үнэндээ ойлгоход хэцүү
Бэлхүүсний өвдөлт, мөрний хүндрэл, хүзүүний өвдөлтийн гомдол гаргадаг өвчтөнүүдийн хөлийн хэсгийг шинжилгээ хийхэд ихэнх хүмүүст хөлийн ямар нэгэн эмгэг илэрдэг. Хүн өөрөө хөлийн шинж тэмдгийг ойлгоогүй байх тохиолдол ихээхэн байдаг.
Өмнөх нийтлэлүүдийн бэлхүүсний өвдөлт, мөрний хүндрэлийн шалтгаан үнэндээ хөлийн ёроолд байсан байж магадгүй.
Өнөөдрөөс эхлэх боломжтой хөлийн ёроолын арчилгаа
① Хөлийн хурууны "гүүс-нээлттэй" дасгал (20-30 удаа)
Хөлийн хуруугаараа чанга-сул тоглоом хийнэ. "Гүүс" нь хялбар боловч "нээлттэй" нь хэцүү гэж олон хүн мэдрэх болно. Анхааралтай шалгаж үргэлжлүүлээрэй.
② Өрөөнд босоо хөл эсвэл нимгэн ёроолтой гутлаар өнгөрүүлэх
Гэрээ эсвэл өрөөнд нимгэн ёроолтой гутал эсвэл босоо хөлөөр өнгөрүүлэх цагийг ухамсартай үүсгэх замаар хөлийн ёроолын булчин ажиллах боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
③ Суусан байдлаар хийх боломжтой хөлийн хурууны дасгалыг зуршилд оруулах
Өмнө нь танилцуулсан "суусан байдлаар хийх бүх биеийн дасгал"-ын хөлийн бээлий эргүүлэх дасгалтай хамт хөлийн хуруу хөдөлгөх зуршилыг үүсгээрэй.
Дүгнэлт
Хөлийн ёроол нь "байгаа нь ердийн" зүйл биш, ашиглаагүй бол сулардаг зүйл юм. Бэлхүүс, мөрний арчилгаатай хамт хөлийн
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 651