Амны амьсгалаар ажлын үр ашиг үнэхээр буурдаг
Амны амьсгалын сул талууд нь төвлөрөл чадвар л биш юм
Амнаас шууд агаар авах үед, яндангийн хий, тоос, вирус гэх мэт шууд биеийн дотор орж ирэхэд хялбар болж, дархлаа системийн сулрал эсвэл аллергийн шинж тэмдэг үүсэх боломжтой. Мөн амны хөндий хатаж ирэхэд хүргэдэг тул, шүдний ялзрал, амны үнэр, шүдний эргэн тойрны өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
Цаашилбал, гүехэн амьсгал нь диафрагмыг сайн ашиглаж чадахгүй тул, мөрний болон хүзүүний булчингуудыг илүүдэх ашигладаг болж, мөрний болон хүзүүний хөшүүргэлийн шалтгаан болдог. Өмнө нь танилцуулсан "гүехэн амьсгал нь мөрний хөшүүргэлд хүргэдэг" үг яг энд ч хамаарна.
Хамрын амьсгалд "шүүлтүүрийн функц" байдаг
Хамраар агаар авах замаар агаарыг сайн чийгшүүлэх эсвэл халаах боломжтой байхаас гадна, хамрын нимгэн бүрхүүлэх болон үс нь хог, бактериг арилгаж, амьсгалын хоолой болон уушигийг хамгаалах үр нөлөө хүлээж болно. Амны амьсгалд энэ функц ажилладаггүй тул, хоолой болон уушигийн ачаалал нэмэгддэг.
Өөрийн амьсгалыг шалгаж үзэх
Доорх нэгэнд ч нэг нь хамаарвал амны амьсгалд орох магадлал өндөр гэж үздэг.
• Ам нь сайтар нээлттэй байдаггүй юу
•舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
Ширээний ажил хийх үед, төвлөрөл байх үед ам нээлттэй байх хандлага байдаг. Гэнэт анзаарсан үед шалгаж үзээрэй.
Өнөөдрөөс хийж болох арга хэмжээ
① Ухамсартайгаар амаа хаах
Ширээний ажил хийх үед, төвлөрөл байх үед ам нээлттэй байх хандлага байдаг. Гэнэт анзаарсан үед амаа хаах дадал суулгаж авцгаая.
② Өмнө нь танилцуулсан хэвлийн амьсгалыг хамраар хийх
Хэвлийн амьсгалыг сургаж байх үед, хамраар сугалж, амнаас гаргаж байгаа гэдгийг ухамсарлах нь хамрын амьсгалын дадал суулгахад туслана.
Дүгнэлт
"Ам нь нээлттэй байгаа л" гэж үл тоомсорлож болохгүй амны амьсгал юм. Төвлөрөл чадварыг хадгалахыг хүсч байгаа ширээний ажил хийх үед хамрын амьсгалыг ухамсарлаж үзээрэй.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 301