Хоол идэвхтэй хязгаарлаж байгаа ч жин буурахгүй байна уу? Энэ нь "хэрэглэсэн калори"-ийн асуудал байж болно
「Хэдий хэдий ч идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй байгаа тул жин нь буурахгүй байна»…ийм асуудал, үнэндээ **илүүдэл идэх үйлээс илүү «хөдөлгөөн хийхгүй байх нь»** илүү их нөлөөлж байгаа байж магадгүй юм.
## «Илүүдэл идэх» үйлээс «хөдөлгөөн хийхгүй байх» нь таргалалтын үндсэн шалтгаал гэсэн онол
Жин нэмэгдэх шалтгаан болгон ихэвчлэн дурдагддаг «илүүдэл идэх» болон «дасгал хийхгүй байх» гэсэн хоёр зүйл байдаг ч, үнэндээ калорийн илүүдэл идэхээс илүү, биеийг хөдөлгөөн хийхгүй өдөр тутмын амьдралын хэв маяг нь таргалалт болон амьдралын хэв маягийн өвчнүүдтэй илүү гүнзгий холбоотой байдаг нь тодорхой болсон.
50 жилийн өмнөтэй харьцуулахад, ажилтнууд биеийг ашигладаг ажил багассан бөгөөд ширээний ажил нэмэгдсэн, ажилаас үүдэлтэй энергийн хэрэглээ 20 хувь орчим буурсан гэсэн мэдээлэл байдаг. Идэвхтэй хэрэглэх калори өөрчлөгдөөгүй ч, хэрэглэх калори аажмаар буурч байгаа нь орчин үеийн ширээний ажилтнуудын бодит байдал юм.
## Сууж байх нь «жин хасахад хэцүү биеийн байдал» үүсгэдэг
Сууж байх хугацаа урт, биеийн идэвхтэй байх хугацаа багасвал, таргалалт, инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэх, цусны липидийн өсөлтөөс эндокрин системийн үйл ажиллагаа буурч, метаболик өвчнүүдэд хүргэх магадлалтай байдаг нь мэдэгдэж байна.
Өөрөөр хэлбэл, сууж байх хугацаа өөрөө биеийг «жин хасахад хэцүү байдал» руу аажмаар өөрчилж байгаа юм.
## Сэтгэлийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх
Урт хугацаанд сууж байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх магадлалтай байдаг, үүнд сэтгэл гутрах, сэтгэлийн түгшүүрэл, стресс, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурах зэрэг орно. Дасгал болон бусад биеийн идэвхтэй байдлыг хийвэл, санах ойг хариуцдаг гиппокампусын сулрал сулруулах болон мэдрэлийн дамжуулагч нэмэгдэхэд хүргэдэг гэж мэдэгдэж байна.
## Өнөөдрөөс эхлэх 3 арга хэмжээ
**① «Сууж байх арга» -ыг сайжруулах**
Тусгай дасгалын цаг үүсгэхгүйгээр ч
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 519