Tas blogumas iš tiesų yra „rudens nuovargis". Vasaros nuovargis tęsiasi iki rugsėjo
Jau rugpjūtis jau baigiasi, todėl turėtų tapti lengviau"…jei taip manai, iš tikrųjų dabar prasideda laikas, kai reikia būti atsargiam.
Nors manai, kad vasarą pergyventi, nuovargis pamažu persikelia į kitą sezoną. Dienos šiluma ir ryto bei vakaro vėsa nuolat subtiliai apkrauna autonominę nervų sistemą.
## 3 priemonės, kurias galite pradėti naudoti šiandien
**① Stenkitės valgyti subalansuotai**
Ypač aktyviai vartokite daržoves ir vaisius, turtingus vitaminais ir mineralais, o maisto produktus, turinčius baltymų, naudokite savo kūno jėgų atsigavimui padėti. Anksčiau pristatyti pagrindiniai maistinės medžiagos balanso principai čia taip pat tinka.
**② Sąmoningai „judėkite tinkamai, gerai ilsėkitės ir vartokite maistą"**
Nesukoncentruokite dėmesio į vieną dalyką, o išlaikykite šių trijų dalykų balansą – tai yra raktas pergyventi didelį karštį.
**③ Anksti pasirūpinkite miego sutrikimais**
Anksčiau pristatyti miego kokybės gerinimo įpročiai taip pat padeda užkirsti kelią rudens nuovargiui sukeliamai nemigai.
## Santrauka
Neapsirikite manydami „vasara jau baigiasi", nes būtent dabar reikia stengtis nesukaupti nuovargio. Dar kartą sąmoningai grįžkite prie iki šiol pristatyto valgymo, miego ir tempimo pratimų įpročių.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 681