Valgyti saikingai, bet vis tiek nenurija? Tai gali būti „sunaudoto kalorijų" problema
「Ėdžiu mažiau, bet kodėl svoris nemažėja"…Tokios problemos, iš tikrųjų gali būti glaudžiai susijusios ne tiek su **perėdimu, kiek su „nejudėjimu"**.
## „Perėdimas" nei „nejudėjimas" yra pagrindinė nutukimo priežastis
„Perėdimas" ir „judėjimo stoka" dažnai minimos kaip nutukimo priežastys, tačiau pastaraisiais tyrimais nustatyta, kad sedentinis gyvenimas, kai žmogus nejuda, yra giliau susijęs su nutukimu ir gyvensenos ligomis nei per didelis kalorijų suvartojimas.
Palyginti su situacija prieš 50 metų, darbuotojai dabar atlieka mažiau fizinio darbo, o biuro darbas padidėjo, todėl energijos sąnaudos darbui sumažėjo apie 20%. Net jei suvartojamos kalorijos nesikeičia, šiuolaikinių biuro darbuotojų realybė yra ta, kad sąnaudos pamažu mažėja.
## Per ilgas sėdėjimas sukuria „sunkiai numesti svorį" kūno būklę
Kai sėdėjimo laikas yra ilgas ir fizinio aktyvumo laikas sumažėja, pranešama apie nutukimą, insulino rezistentyvumą, kraujo lipidų padidėjimą ir endokrininės sistemos funkcijos sumažėjimą, o tai gali lemti metabolines ligas.
Kitaip tariant, pats sėdėjimo laikas pamažu keičia jūsų kūną į „sunkiai numesti svorį" būseną.
## Įtaka psichinei sveikatai
Jei ilgą laiką sėdite, tai gali turėti įtakos psichinei sveikatai, sukeldama depresiją, nerimą, stresą ir pažinimo funkcijos sumažėjimą. Pranešama, kad fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sportas, slopina hipokampo (atminties centro) atrofiją ir padidina neurotransmiterių kiekį.
## 3 priemonės, kurias galite pradėti šiandien
**① Patobulinę „sėdėjimo būdą"**
Net nereikalinga specialaus treniruočių laiko – tiesiog peržiūrėję sėdėjimo būdą, galite padidinti apatinės kūno dalies raumenų aktyvumą. Tai yra būtent „visatelio pratimai sėdint", kuriuos jau pristatėme.
**② Dažnai kelkitės ir judėkite**
Prieš pradėdami riboti maistą, pirmiausia stenkitės sumažinti „nejudėjimo laiką". Įprotis kelti kartą per valandą padidina bendrą kalorijų sąnaudas.
**③ Padidinkite pėsčiomis nueito atstumo kelionėje į darbą ir išvykose**
Efektyvu yra pėsčiomis nueiti vieną stotį, naudoti laiptus ir kitaip kasdienėje veikloje kaupti fizinio aktyvumo kiekį.
## Santrauka
Jei jaučiate, kad „neėdžiu, bet nesvarbu", pirmiausia turėtumėte suabejoti ne maistu, o kasdienio nejudėjimo kiekiu. Prieš pradėdami specialius pratimus, pabandykite peržiūrėti sėdėjimo laiką.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 461