그 불편함, 사실은 「가을 피로」입니다. 여름의 피로는 9월까지 이어집니다
이미 8월도 후반이니까, 곧 편해질 거야」…그렇게 생각했는데, 사실 여기부터가 주의해야 할 시기입니다.
여름을 견뎌냈다고 생각해도, 피로는 서서히 다음 계절로 넘어가고 있는 것입니다. 낮의 더위와 아침저녁의 시원함의 차이가, 자율신경에 은근히 부담을 계속 주고 있는 것입니다.
## 오늘부터 할 수 있는 3가지 대책
**① 균형 잡힌 식사를 심각하게 생각하기**
특히 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 적극적으로 섭취하고, 단백질을 포함한 식재료로 체력 회복을 도와봅시다. 이전에 소개한 영양 균형의 기본이, 그대로 여기서도 살아납니다.
**② 「적절히 움직이기·충분히 쉬기·영양 섭취하기」를 의식하기**
어느 하나에 치우치지 말고, 3가지 균형을 유지하는 것이 폭염을 견디는 포인트입니다.
**③ 잠이 잘 오지 않는 것은 일찍 케어하기**
이전에 소개한 수면의 질을 높이는 습관이, 가을 무기력증으로 인한 불면 경향의 예방으로도 이어집니다.
## 정리
「이미 여름도 끝나니까」라고 방심하지 말고, 지금 이 시기야말로 피로를 쌓지 않는 공부가 필요합니다. 지금까지 소개해온 식사·수면·스트레칭의 습관을, 다시 한 번 의식해보세요.
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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