항상 같은 어깨에 가방을 걸고 있지 않으신가요? 그것이 어깨 결림의 원인일 수도 있습니다
「스트레칭도 하고 혈자리도 눌러봤는데 좀처럼 나아지지 않는다」…혹시 원인이 무의식적인 좌우 차이에 있을지도 모릅니다.
**「잘 쓰는 어깨」가 어깨 결림을 만든다**
항상 같은 쪽 어깨만 사용하면 좌우 근육 밸런스가 무너집니다. 한쪽만 발달·긴장하고 다른 쪽이 약해지기 때문에 어깨의 높이가 좌우로 달라질 수도 있습니다.
같은 어깨에 계속 가방을 걸면 그 어깨 주변 근육은 항상 무게를 지탱하게 되고, 반대쪽 어깨와의 사이에 부담의 차이가 생깁니다. 이것이 쌓이면서 좌우 비대칭적인 근육 긴장으로 이어집니다.
지금까지 소개해온 스트레칭이나 혈자리 자극은 사실 그때뿐인 대증요법일 가능성이 있다는 뜻입니다.
**가방뿐 아니라 일상의 습관**
다리를 꼬는 습관이나 한쪽 다리에 체중을 싣고 서는 「쉬는 자세」도 비슷한 영향을 미칩니다. 골반은 본래 좌우 균등하게 몸을 지탱하는 역할을 하지만, 이런 편향된 동작이 습관화되면 골반과 척추가 비틀리는 부담을 계속 받게 됩니다.
해당되는 분들이 많을 것 같습니다.
**골반·척추까지 영향이 미칠 수도 있습니다**
척추의 곡선이 너무 강해지면(거북목·반신욕) 좌우 중 한쪽으로 몸이 기울어져 어깨 높이에 좌우 차이가 생기기 쉬워집니다. 골반이 틀어지면 척추의 축이 어긋나 결과적으로 어깨 높이도 변하기 때문에 「어깨만 신경 써도 낫지 않는」경우가 있는 것입니다.
**오늘부터 할 수 있는 3가지 개선법**
① 가방을 좌우 교대로 메기
가방은 항상 같은 어깨로 들지 말고 좌우 교대로 메도록 신경 쓰세요.
② 백팩을 양쪽 어깨에 균등하게 사용하기
백팩이나 양쪽 어깨 스트랩이 달린 가방을 선택하고 좌우 균등하게 조정해 무게 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 단단히 고정하세요.
③ 스마트폰·집안일도 좌우 교대로 의식하기
스마트폰이나 태블릿은 양손으로 들고 조작도 좌우 손을 교대로 사용하면 한쪽 근육에 집중되는 부담을 분산할 수 있습니다.
**정리**
어깨 결림 대책은 「풀기」만이 아니라 **「만들지 않는 습관」**에도 눈을 돌리는 것이 중요합니다. 가방을 메는 어깨, 항상 같은 쪽이 아닌지 오늘 한번 의식해보세요.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 386