입으로 숨을 쉬면 작업 효율이 정말 떨어진다
입으로 숨을 쉬는 것의 단점은 집중력뿐만이 아닙니다
입으로 직접 공기를 들이마시면 배기가스, 먼지, 바이러스 등이 직접 체내로 들어가기 쉬워져 면역력 저하나 알레르기 증상으로 이어질 수 있습니다. 또한 입 안이 건조해지기 쉬워지므로 충치, 구취, 잇몸질환의 위험도 높아집니다.
더욱이 얕은 호흡은 횡격막을 제대로 사용하지 못하므로 어깨와 목의 근육을 불필요하게 사용하게 되어 어깨 결림·목 결림의 원인이 되기도 합니다. 이전에 소개한 "호흡이 얕으면 어깨 결림으로 이어진다"는 내용이 바로 여기에도 해당됩니다.
코호흡에는 "필터 기능"이 있습니다
코로 공기를 들이마시면 적절히 공기를 가습하고 따뜻하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 코의 점막과 털로 쓰레기와 세균을 제거하여 기관과 폐를 보호하는 효과를 기대할 수 있습니다. 입호흡에서는 이 기능이 작동하지 않으므로 목과 폐에 대한 부담이 커집니다.
자신의 호흡을 확인해보세요
다음 중 하나라도 해당된다면 입호흡을 하고 있을 가능성이 높다고 알려져 있습니다.
• 입이 살짝 벌어진 상태가 아닌가
• 혀의 위치가 아래 치아에 붙은 상태가 아닌가
책상 작업 중, 집중할수록 입이 벌어지기 쉽습니다. ふと 깨달았을 때 확인해보세요.
오늘부터 할 수 있는 대책
① 의식적으로 입을 다물기
책상 작업 중 집중하면 입이 벌어지기 쉬워집니다. ふと 깨달았을 때 입을 다무는 습관을 들이세요.
② 이전에 소개한 복식호흡을 코로 하기
복식호흡을 실천할 때 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 의식하면 코호흡 습관 형성에도 도움이 됩니다.
정리
"입이 벌어져 있을 뿐"이라고 무시할 수 없는 것이 입호흡입니다. 집중력을 유지하고 싶은 책상 작업 중일수록 코호흡을 의식해보세요.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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