La vera causa della postura curva era nella "schiena". Consiglio dello stretching toracico
La vertebra toracica è la parte della colonna vertebrale compresa tra la vertebra cervicale (collo) e la vertebra lombare (zona lombare). Quando si esegue un movimento, il movimento della colonna vertebrale è coordinato nel complesso, e se il movimento della vertebra toracica è limitato, il corpo compensa aumentando il movimento della vertebra lombare o cervicale per raggiungere il movimento desiderato.
In altre parole, se la vertebra toracica è rigida, il carico si trasferisce alla zona lombare e al collo. Dietro il mal di schiena e i problemi al collo che abbiamo presentato finora, potrebbe nascondersi la rigidità della vertebra toracica.
【Perché la vertebra toracica si irrigidisce con il lavoro da scrivania】
Nel lavoro prolungato da scrivania, la postura ricurva persiste e la tendenza a piegarsi verso il computer o lo smartphone diventa abituale. Di conseguenza, il movimento della vertebra toracica diminuisce, diventando un fattore che favorisce la schiena arrotondata e le spalle protese in avanti.
Inoltre, la vertebra toracica ha naturalmente un'ampiezza di movimento più ristretta rispetto alla vertebra cervicale e lombare, e fatica con movimenti come la rotazione, l'estensione e la flessione laterale. Quando rimane inutilizzata per lunghi periodi, diventa ancora più rigida.
【Effetti sulla respirazione】
Quando il movimento della vertebra toracica peggiora, diminuisce anche la mobilità delle costole, impedendo ai polmoni di espandersi completamente. L'insufficiente apporto di ossigeno causa stanchezza e calo di concentrazione.
L'articolo sulla "respirazione" che abbiamo presentato in precedenza era effettivamente correlato anche alla rigidità della vertebra toracica.
【Stretching della vertebra toracica da fare sulla sedia】
① Posizionare i palmi delle mani sulla sedia e abbassare la parte superiore del corpo mantenendo i gomiti estesi
Questo è uno stretching nella direzione di arrotondare la vertebra toracica.
② Posizionare i gomiti sulla sedia e arcuare la parte superiore del corpo come un arco piegando i gomiti
Questo è uno stretching nella direzione di estendere la vertebra toracica. È più efficace eseguirlo insieme al movimento di arrotondamento.
Il punto importante è eseguire entrambi gli esercizi mentre si espira.
【Riepilogo】
Se siete preoccupati per la cifosi o le spalle protese in avanti, riesaminate la rigidità della schiena (vertebra toracica) oltre alle spalle e al collo. Combinandolo con lo stretching della scapola che abbiamo presentato finora, potrete sentire gli effetti più facilmente.
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猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
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