La respirazione orale riduce davvero l'efficienza del lavoro
Gli svantaggi della respirazione orale vanno oltre la concentrazione
Quando l'aria viene inspirata direttamente dalla bocca, gas di scarico, polvere, virus e altri agenti patogeni entrano più facilmente nel corpo, il che può portare a un indebolimento dell'immunità e a sintomi allergici. Inoltre, poiché la bocca tende a seccarsi, aumenta anche il rischio di carie, alitosi e malattie gengivali.
Inoltre, la respirazione superficiale non consente di utilizzare correttamente il diaframma, il che significa che i muscoli delle spalle e del collo vengono utilizzati eccessivamente, causando rigidità delle spalle e del collo. Il concetto di "la respirazione superficiale porta a rigidità delle spalle" che abbiamo presentato in precedenza si applica esattamente anche qui.
La respirazione nasale ha una "funzione di filtro"
Respirando aria dal naso, è possibile umidificare e riscaldare adeguatamente l'aria, oltre a rimuovere sporco e batteri con le mucose nasali e i peli, proteggendo così la trachea e i polmoni. Con la respirazione orale, questa funzione non funziona, quindi il carico sulla gola e sui polmoni aumenta notevolmente.
Controlla la tua respirazione
Se corrisponde a uno qualsiasi dei seguenti punti, è probabile che tu stia respirando con la bocca.
• La bocca non è leggermente aperta
• La posizione della lingua non è appoggiata ai denti inferiori
Durante il lavoro da scrivania, quando sei concentrato, la bocca tende ad aprirsi. Controlla quando te ne accorgi.
Misure che puoi adottare da oggi
① Chiudi consapevolmente la bocca
Durante il lavoro da scrivania, quando sei concentrato, la bocca tende ad aprirsi facilmente. Sviluppa l'abitudine di chiudere la bocca quando te ne accorgi.
② Esegui la respirazione diaframmatica che abbiamo presentato in precedenza dal naso
Quando pratichi la respirazione diaframmatica, se sei consapevole di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, questo contribuisce anche a sviluppare l'abitudine della respirazione nasale.
Riepilogo
La respirazione orale non deve essere sottovalutata come "solo una bocca aperta". Durante il lavoro da scrivania, quando vuoi mantenere la concentrazione, prova a essere consapevole della respirazione nasale.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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