Disanje kroz usta stvarno smanjuje produktivnost rada
Nedostaci disanja kroz usta nisu samo smanjena koncentracija
Kada zrak ulazi direktno kroz usta, ispušni plinovi, prašina, virusi i drugi zagađivači lakše ulaze direktno u tijelo, što može dovesti do slabljenja imunološkog sustava i alergijskih simptoma. Osim toga, usta se lakše isušuju, što povećava rizik od karijesa, lošeg zadaha i bolesti desni.
Štoviše, plitko disanje ne koristi pravilno dijafragmu, što znači da se mišići ramena i vrata koriste više nego što bi trebali, što može biti uzrok bolova u vratu i ramenima. Prethodno spomenuta veza između "plitkog disanja i bolova u ramenima" upravo se primjenjuje i ovdje.
Disanje kroz nos ima "funkciju filtriranja"
Disanjem kroz nos zrak se može pravilno vlažiti i zagrijati, a nosna sluznica i nosni dlačici uklanjaju nečistoće i bakterije, štiteći dušnik i pluća. Budući da ova funkcija ne radi pri disanju kroz usta, opterećenje na grlo i pluća postaje veće.
Provjerite vlastito disanje
Ako se prepoznajete u bilo kojem od sljedećih znakova, vjerojatno disaše kroz usta:
• Usta vam nisu lagano otvorena
• Jezik vam nije pozicioniran na donjim zubima
Tijekom rada za stolom, što ste više koncentrirani, to je veća vjerojatnost da vam usta budu otvorena. Provjerite kada primijetite.
Mjere koje možete poduzeti od danas
① Svjesno zatvarajte usta
Tijekom rada za stolom, kada ste koncentrirani, usta vam se lakše otvaraju. Razvijte naviku da zatvorite usta kada primijetite.
② Disanje iz trbuha kroz nos, kao što je prethodno objašnjeno
Kada prakticirate disanje iz trbuha, svjesno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, što će vam pomoći da razvijete naviku disanja kroz nos.
Zaključak
Disanje kroz usta nije nešto što treba zanemariti samo zato što su usta otvorena. Tijekom rada za stolom kada želite zadržati koncentraciju, pokušajte biti svjesni disanja kroz nos.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 280