Bata na aiki ne gida shine ainihin sanin bata. Shawarar fidda jiya
Ƙwanƙwali shine sashin baka da ke tsakanin ƙwanƙwali na wuyar kai (kai) da ƙwanƙwali na wajen (wajen). Lokacin da ake yin wani aiki, motsin baka yana aiki tare gaba ɗaya, kuma idan motsin ƙwanƙwali ba shi da yawa, a maimakon haka motsin wajen ko wuyar kai zai ƙaru domin cim ma buɗe aiki.
Watau idan ƙwanƙwali ya yi kauri, haka ne nauyin da zai fadi wa wajen da wuyar kai. A bayan abin da muka gabatar, cikin ciwon wajen da rashin lafiyar wuyar kai, watakila kauri na ƙwanƙwali ne ke ɓoye.
【Dalilin da ƙwanƙwali ke yi kauri a aiki na teburin】
A cikin dogon lokaci na aiki na teburin, jiya ta gida tana ci gaba, kuma jiya ta duba kwamfutar ko wayar hannu tana zama al'ada. Sannan motsin ƙwanƙwali ya ragu, kuma hakan zai haifar da baka da aka jajjefe da kafar bahu.
Kuma ƙwanƙwali ba shi da yawa motsi kamar yadda ƙwanƙwali na wuyar kai da wajen ke yi, kuma jujjuyawa, miƙewa, da jujjuyawa a gefe shine abubuwan da ba shi da ƙarfi. Idan lokacin da ba a yi amfani da shi ya yi tsawo, zai ƙaru kauri.
【Tashin numfashi kuma yana da tasiri】
Idan motsin ƙwanƙwali ya ragu, motsin ƙwanƙwali na haki kuma ya ragu, kuma jajjefe ba zai iya buɗewa sosai ba. Rashin isasshen oxygen yana haifar da gajiya da raguwar hankali.
Labarin "tashin numfashi" da muka gabatar a jiya, a gaskiya kauri na ƙwanƙwali kuma yana da alaƙa.
【Miƙewa na ƙwanƙwali a kujera】
① Sanya hannun hannun hannun a kujera, miƙe hannun hannun hannun a miƙe jiya a ƙasa
Wannan shine miƙewa ta jujjuyawa na ƙwanƙwali.
② Sanya hannun hannun hannun a kujera, jujjuya hannun hannun hannun a jujjuya jiya kamar baka
Wannan shine miƙewa ta jujjuyawa na ƙwanƙwali. Yana da tasiri sosai idan aka yi shi tare da motsin jujjuyawa.
Duka biyu suna yin shi yayin da ake fitar da numfashi.
【Taƙaitawa】
Idan kayi dadi da baka da kafar bahu, duba kauri na kafar bahu (ƙwanƙwali) ba kawai kafar bahu da wuyar kai ba. Idan aka haɗa shi da miƙewa na scapula da muka gabatar, zai ƙaru tasirin da za a ji.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 496