Gida na "arch" a karkatar jiki yana goyan bayan jiki
Tsarin jiki na gida na ƙafa (ƙungiyar tsarin jiki na ƙarfe) yana raguwa da sauri idan ba a yi amfani da shi da hankali ba. A cikin rayuwar aiki a teebur, ba a yi amfani da yatsan ƙafa kusan kome ba, saboda haka ƙarfin da ke goyan bayan tsarin jiki yana raguwa cikin sauri.
Kuma takalmi mai kauri da mai laushi sosai yana ɗaukar bugun jiki a lokacin tafiya, saboda haka tsarin jiki na ƙarfe ba ya aiki. A bayan jiya, ƙungiyar tsarin jiki na ƙarfe ta zama ba ta aiki ba, kuma a dogon lokaci yana raguwa tsarin jiki.
"Ni na saye da takalmi mai sauƙi, saboda haka ni na shiru" ba a iya cewa haka ba a gida.
Rashin lafiya na ƙafa, a gida ba a iya sanin shi ba
Waɗanda suke kuka game da ciwo na baya, ciwo na kafada, da ciwo na wuyar kai, idan aka bincika ƙafar su, ana samun wani rashin lafiya na ƙafa a gida. Yawancin lokaci, mutum ba ya san cewa yana da rashin lafiya na ƙafa.
A cikin labarin da ya gabata game da ciwo na baya da ciwo na kafada, wataƙila rashin lafiya yana nan a ƙarfe.
Aiki na ƙarfe da za a iya yi jiya
① Motsin ƙafa na gida da buɗe (20-30 lokaci)
Yi motsin yatsan ƙafa kamar wasa na jan-ken. Yawancin mutane suna tunanin "gida" ba shi da wahala, amma "buɗe" yana da wahala. Ci gaba da aiki da hankali.
② A gida, kasua a ƙafa ko takalmi mai kauri
A gida ko a cikin gida, yi lokaci da hankali don kasua a ƙafa ko takalmi mai kauri, don haka za a iya ƙara lokacin aiki na tsarin jiki na ƙarfe.
③ Yi motsin yatsan ƙafa a lokacin zaune a matsayi
Haɗa da motsin ƙunƙuru da aka gabatar a da, yi motsin yatsan ƙafa a matsayi.
Ƙarewa
Tsarin jiki na ƙarfe ba "akwai" ba ne, amma idan ba a yi amfani da shi ba, yana raguwa. Haɗa da aiki na baya da kafada, wataƙila ka yi la'akari da ƙarfe.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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