Shakatawa kafin jiya da wajen tashe
「Bakin lokaci don yin stretch ba」amma a gaskiya, akwai lokaci da kowa yake kwanta a kowane rana. Shi ne gida. Jiya mun gabatar da stretch da za a iya yin shi kafin barci da kuma da safe.
Me yasa "kafin barci" ya kasance mai tasiri
Idan ka yin stretch mai laushi kafin barci, za ka iya shakatawa kuma tsoka na tsoka za su bugi. A lokacin barci, tsoka za su iya shakatawa sosai, kuma gida da safe za a iya guje jini a kafar gida.
Idan ka bugi tsoka a kewaye da kai, jini za ya yi kyau, kuma abubuwan gajiya za su fita da kyau, don haka za a iya gyara jini da kyau.
Stretch kafin barci ①: Tsaida kai (1〜3 mintuna)
Kwanta a gefe, kuma kafa su karya kuma su fito gaba. Hannaye su kasance a bayan kai, kuma hannaye biyu su haɗa, kuma karfi na hannaye ya ja kai zuwa ƙirji don tsaida bayan kai, kuma ajiye 1〜3 mintuna.
Idan ka kwanta, za ka iya toshe damje na jijiya, aiki na kafin barci ne.
Stretch kafin barci ②: Ƙwanƙwasa bahu
Kwanta a baki, kuma hannaye biyu su kasance a bayan kai kuma gwiwa su bugi daidai da bene. Idan ka fitar da numfashi, ja gwiwa ɗaya zuwa gwiwa na gida, kuma yin ƙwanƙwasa mai laushi. Tunani cewa bahu yana motsi.
Stretch da safe: Toshe kai da tsaida kai
Kwanta a baki, kuma kafa su karya kula kuma toshe karfi. Toshe kai kula, kuma toshe bayan kai a bene kula, yi ƙwanƙwasa na biyu kula, kuma ajiye 5 dakika, kuma maimaitawa 5〜10 lokaci.
Aiki nan yana taimaka wajen gyara matsayin kai da sauƙi a gida da aiki na kwamfuta.
Kuma manta ba tare da duba tsayin bene ba
Bene mai tsayi ko bene mai ƙanƙanci yana damje kai da bahu. Farko, yi tunani game da gyara tsayin bene.
Kamar yadda mun gabatar da magana game da matras, gida yana da alaƙa da jini a kowane barci.
Taƙaitawa
"Jiya bakin lokaci don yin stretch ba" amma akwai lokaci kaɗan kafin barci da safe da kowa yake da shi. Aiki nan da ya gama a gida, yi gwaji daga jiya.
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寝る前・寝起きの首肩ストレッチ
「ストレッチする時間がない」という人でも、実は毎日必ず横になる時間があります。それが布団の中です。今日は寝る前・寝起きにできるストレッチを紹介します。
なぜ「寝る前」が効果的なのか
寝る前に軽くストレッチを行うと、リラックスできて筋肉の緊張がほぐれます。寝ている間に筋肉がリラックスしやすくなり、翌朝の肩こりの予防につながります。
首回りの筋肉をほぐすことで血行が良くなり、疲労物質が効率よく排出されるため、慢性的な肩こりの根本的な改善にもつながります。
寝る前ストレッチ①：首伸ばし（1〜3分）
横向きに寝て、足は曲げて前に出します。手は後頭部に当てて両手を組み、腕の力で頭を胸に引き寄せるようにして首の後ろ側を伸ばし、1〜3分キープします。
横になったまま神経の圧迫を解除できる、寝る前ならではの動きです。
寝る前ストレッチ②：肩甲骨ねじり
仰向けになり、両手を頭の後ろに置いて肘を床と平行に広げます。息を吐きながら、片方の肘を反対の膝に向かって引き寄せるように、上半身を軽くねじります。肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。
寝起きストレッチ：あご引き首伸ばし
仰向けになり、膝を軽く曲げて体の力を抜きます。あごを軽く引き、後頭部で枕をそっと押すように、二重あごを軽く作るイメージで5秒ほど保ち、5〜10回繰り返します。
この動きは、スマホやパソコン作業で前に出やすい頭の位置を整える練習にもなります。
枕の高さも忘れずにチェック
高すぎる枕や低すぎる枕は、首や肩への負担になります。まずは枕の高さの見直しから考えるとよいでしょう。
以前紹介したマットレスの話と同様、寝具は毎晩の肩こりに直結しています。
まとめ
「今日はストレッチする時間がなかった」という日でも、寝る前・寝起きの数分は誰にでもあります。布団の中で完結するこの習慣を、今夜から試してみてください。
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