その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Ya estamos a mediados de agosto, así que debería ser más fácil"…si pensabas eso, en realidad este es un período en el que debes estar atento.
Aunque creas que has superado el verano, la fatiga se está trasladando gradualmente a la próxima estación. La diferencia entre el calor durante el día y el frío por la mañana y la noche está ejerciendo una carga constante en tu sistema nervioso autónomo.
## 3 medidas que puedes implementar hoy
**① Procura mantener una alimentación equilibrada**
En particular, consume activamente verduras y frutas ricas en vitaminas y minerales, y ayuda a la recuperación de tu resistencia física con alimentos que contienen proteínas. Los conceptos básicos del equilibrio nutricional que presentamos anteriormente siguen siendo válidos aquí.
**② Sé consciente de "moverte adecuadamente, descansar bien y consumir nutrientes"**
Sin inclinarte hacia uno solo, mantener el equilibrio entre estos 3 aspectos es la clave para superar el calor extremo.
**③ Atiende temprano los problemas de conciliación del sueño**
Los hábitos para mejorar la calidad del sueño que presentamos anteriormente también ayudan a prevenir la tendencia al insomnio causada por el agotamiento otoñal.
## Resumen
No bajes la guardia pensando "ya casi termina el verano", en este período es necesario implementar estrategias para no acumular fatiga. Por favor, sé consciente nuevamente de los hábitos de alimentación, sueño y estiramiento que hemos presentado hasta ahora.
Ver original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 737