¿Cuál es la gravedad de tu rigidez de cuello y hombros? 3 autodiagnósticos
Es difícil juzgar por uno mismo si se trata de un simple dolor de cuello y hombros o de una condición que requiere atención. Hoy vamos a verificar objetivamente el estado de los hombros con 3 métodos de chequeo.
【Chequeo ①: Cómo se levanta el brazo】
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y levanta los brazos hasta la altura de los hombros, doblando los codos a 90 grados. Luego, levanta lentamente los brazos.
• Los codos se elevan por encima de la altura de la nariz → Casi sin problemas
• Solo se elevan hasta la altura de la boca → Dolor de cuello y hombros leve
• Solo se elevan hasta la altura de los hombros → Dolor de cuello y hombros moderado
• Solo se elevan por debajo del pecho → Posibilidad de dolor de cuello y hombros severo
【Chequeo ②: Rango de movimiento del cuello】
Párate derecho con la espalda contra la pared e inclina el cuello hacia los lados izquierdo y derecho. Si hay un espacio del tamaño de un puño entre el hombro y la cara, es normal.
Si hay más espacio del tamaño de un puño o si hay una diferencia entre izquierda y derecha, se considera que el cuello está tenso. Especialmente si hay una diferencia entre izquierda y derecha, se requiere atención.
【Chequeo ③: Tocar y verificar】
Presiona ligeramente los músculos del cuello y los hombros. Si sientes una textura áspera como un nódulo o dolor, es una señal de que los músculos están tensos.
Además de observar con el autoexamen, si aparecen síntomas como dolores de cabeza, náuseas u hormigueo en las manos, recomendamos consultar a un ortopeda.
【Señales a las que prestar atención】
Si el dolor de hombro es intenso y no puedes girar el brazo hacia la espalda, podría ser "hombro congelado" en lugar de dolor de cuello y hombros. Si el estiramiento para el dolor de cuello y hombros no mejora después de continuar durante mucho tiempo, podría ser el momento de sospechar otra causa.
【Resumen】
No te conformes con "se siente un poco pesado", intenta hacer estos 3 chequeos de vez en cuando para entender tu condición. ¡Los efectos de los estiramientos y masajes de puntos de presión que hemos presentado hasta ahora serán más fáciles de notar si continúas mientras los verificas!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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