La respiración bucal realmente reduce la eficiencia del trabajo
Los desventajas de la respiración bucal van más allá de la concentración
Cuando se toma aire directamente por la boca, los gases de escape, el polvo, los virus y otros contaminantes entran más fácilmente en el cuerpo, lo que puede provocar una disminución de la inmunidad y síntomas alérgicos. Además, la boca tiende a secarse, lo que aumenta el riesgo de caries, mal aliento y enfermedades periodontales.
Además, la respiración superficial no utiliza bien el diafragma, lo que hace que los músculos de los hombros y el cuello trabajen más de lo necesario, causando rigidez en los hombros y el cuello. El tema de "la respiración superficial conduce a la rigidez de hombros" que mencioné anteriormente se aplica exactamente aquí también.
La respiración nasal tiene una "función de filtro"
Al respirar por la nariz, se puede humedecer y calentar el aire adecuadamente, y además, la mucosa nasal y los pelos eliminan la suciedad y las bacterias, protegiendo la tráquea y los pulmones. Con la respiración bucal, esta función no funciona, por lo que la carga en la garganta y los pulmones es mayor.
Verifica tu propia respiración
Si coincides con uno o más de los siguientes puntos, es probable que estés respirando por la boca.
• ¿Tu boca está ligeramente abierta?
• ¿La posición de tu lengua está pegada a los dientes inferiores?
Durante el trabajo de escritorio, cuanto más concentrado estés, más tendencia tienes a abrir la boca. Verifica cuando de repente te des cuenta.
Medidas que puedes tomar a partir de hoy
① Cierra conscientemente la boca
Durante el trabajo de escritorio, cuando te concentras, la boca tiende a abrirse. Desarrolla el hábito de cerrar la boca cuando de repente te des cuenta.
② Realiza la respiración abdominal que mencioné anteriormente por la nariz
Al practicar la respiración abdominal, si te enfocas en inhalar por la nariz y exhalar por la boca, también te ayudará a desarrollar el hábito de la respiración nasal.
Resumen
La respiración bucal no es algo que se deba subestimar simplemente porque "la boca está abierta". Especialmente durante el trabajo de escritorio donde deseas mantener la concentración, intenta ser consciente de la respiración nasal.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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