Clear Up Eye Strain from Desk Work! 3 Self-Care Tips
Are your eyes tired from desk work? Here, we introduce 3 easy self-care methods you can practice right away. Please try them during your work breaks.
① Warm your eyes with a hot towel (5-10 minutes)
Lightly wring out a damp towel, warm it in a microwave, and place it over your eyes. Blood circulation around the eyes improves, and the tired eye muscles relax.
Points
・Use at a temperature that is not too hot
・It is even more effective if you do this while closing your eyes and taking slow, deep breaths
② Eye exercises (1 minute)
Like the rest of your body, eye muscles can be relieved of fatigue by moving them.
・Look up and down ×5 times
・Look left and right ×5 times
・Make large circles clockwise and counterclockwise ×5 times
・Finally, gaze into the distance for about 20 seconds
Move only your eyes and try not to move your face.
③ Temple and neck stretches (30 seconds on each side)
Eye fatigue is closely related to tension in the neck and shoulder muscles.
Temple massage
Gently massage in circular motions using the pads of your fingers.
Neck stretch
Place your right hand on the left side of your head and slowly tilt to the right. Do the same on the opposite side, and stop when the side of your neck feels pleasantly stretched.
Daily care tips
Every 20 minutes, gaze into the distance for about 20 seconds to rest your eye's focusing muscles. Incorporate these self-care methods during your work breaks and aim for comfortable desk work!
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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