Prevent lower back pain from desk work! Stretches you can do while sitting
Sitting for long periods not only stiffens your lower back but also your glutes and hip joints, which can lead to back pain. This time, we're introducing lower back stretches you can do during work breaks!
⚠️ If you already have back pain or have medical concerns, please consult a healthcare professional before performing these exercises.
① Pelvic Rocking (10 reps)
Sit shallowly in a chair and slowly move your pelvis back and forth. Rather than just moving your lower back, imagine moving from your pelvis.
② Glute Stretch (30 seconds each side)
Place your right ankle on top of your left knee and slowly lean forward while keeping your back straight. It's good if you feel a stretch deep in your glutes. Repeat on the opposite side.
③ Lateral Side Stretch (30 seconds each side)
Extend one arm above your head and slowly lean your body to the side. Enjoy a nice stretch from your lower back to your obliques.
Since you can do these easily while sitting, they're effective when done daily during work breaks at a comfortable pace. Give them a try!
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デスクワークによる腰痛を予防！座ったままできるストレッチ
長時間座りっぱなしだと、腰だけでなくお尻や股関節も硬くなり、腰痛の原因になります。今回は仕事の合間にできる腰のストレッチを紹介します！
⚠️ 既に腰痛がある場合や医学的な懸念がある場合は、医療専門家に相談してから行ってください。
① 骨盤前後運動（10回）
椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かします。腰だけではなく、骨盤から動かすイメージで行いましょう。
② お尻ストレッチ（左右30秒）
右足首を左膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。お尻の奥が伸びればOK。反対側も同様に行います。
③ 体側伸ばし（左右30秒）
片手を頭の上に伸ばし、体を横へゆっくり倒します。腰から脇腹まで気持ちよく伸ばしましょう。
座ったまま簡単にできるので、無理のない程度から毎日の仕事の合間に行うと効果的です。ぜひやってみてください！
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