That wrist pain might be "computer tendonitis"
"My wrist feels tired when I type on the keyboard" "My hand gets fatigued holding the mouse"... If you use a computer every day, you might relate to this.
This is a symptom called "computer tendinitis." Inflammation occurs when the tendons that move your fingers and wrist rub against the tendon sheath that surrounds them, causing stiffness and pain.
Actually, both keyboards and mice are "not hand-friendly"
Standard keyboards are designed to force your wrist into a position tilted toward the pinky side (ulnar deviation), and when this angle is pronounced, it tends to put strain on the thumb side of your wrist.
Repeating mouse operations and typing for long periods, in poor posture, and in a fixed position will definitely accumulate strain on your hands.
Ignoring it can make it worse
Tendinitis is characterized by taking a long time to heal once it develops. If it worsens, you may experience pain even during times when you're not working on your computer. If you start to feel pain, don't ignore it.
3 prevention strategies you can start today
① Keep your wrist straight
While typing, occasionally check that your wrist isn't tilted too much. Posture where you bend your wrist back too far can also lead to pain on the outside of the elbow (symptoms like tennis elbow).
② Once every hour, loosen your wrist and fingers
Simply opening your fingers wide and closing them, or slowly rotating your wrist can promote blood circulation.
③ Be mindful of correct posture
The key to prevention is working with correct posture above all else. Review not just your wrist, but also the position of your elbows and shoulders.
Summary
Wrist discomfort is often left unattended with the thought that "it will heal eventually," but if it worsens, it can interfere with your daily life. Care before pain develops is the best strategy. Start being mindful of it today.
View original
その手首の痛み、「パソコン腱鞘炎」かもしれません
「キーボードを打つと手首がだるい」「マウスを持つ手が疲れる」…毎日パソコンを使う人なら、心当たりがあるかもしれません。
これは「パソコン腱鞘炎」と呼ばれる症状です。指や手首を動かす腱と、それを包む腱鞘がこすれ合うことで炎症が起き、こわばりや痛みが生じます。
実はキーボードもマウスも「手に優しくない」
普通のキーボードは手首を小指側に傾ける姿勢（尺屈）を強いる作りになっており、この角度が強いと手首の親指側に負担がかかりやすくなります。
マウス操作やタイピングを長時間・悪い姿勢・固定された状態で繰り返すことで、確実に手へ負担が蓄積していきます。
放置すると悪化する可能性があります
腱鞘炎は一度発症すると治るまで時間がかかるのが特徴です。悪化すると、パソコン作業をしていない時間でも痛みに悩まされることもあります。痛みを感じ始めたら、放置は禁物です。
今日からできる3つの予防策
① 手首をまっすぐ保つ
タイピング中に手首が傾きすぎていないか、時々チェックしましょう。手首を反らせすぎる姿勢は、肘の外側の痛み（テニス肘のような症状）にもつながります。
② 1時間に1回、手首・指をほぐす
指を大きく開いて閉じる、手首をゆっくり回すだけでも血行が促されます。
③ 正しい姿勢を意識する
予防の要は、なにより正しい姿勢で作業することです。手首だけでなく、肘や肩の位置も一緒に見直しましょう。
まとめ
手首の違和感は「そのうち治る」と放置しがちですが、悪化すると生活にも支障が出ます。痛みが出る前のケアが一番の対策です。今日から意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 29