Η αναπνοή από το στόμα μειώνει πραγματικά την παραγωγικότητα της εργασίας
Τα μειονεκτήματα της αναπνοής από το στόμα δεν είναι μόνο η συγκέντρωση
Όταν αναπνέετε απευθείας από το στόμα, τα καυσαέρια, η σκόνη και οι ιοί εισέρχονται εύκολα απευθείας στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας και συμπτώματα αλλεργίας. Επιπλέον, το στόμα τείνει να ξηραίνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο τερηδόνας, κακοσμίας και περιοδοντικής νόσου.
Επιπλέον, η ρηχή αναπνοή δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το διάφραγμα, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων και του λαιμού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους και το λαιμό. Το θέμα της «ρηχής αναπνοής που οδηγεί σε πόνο στους ώμους» που παρουσιάστηκε προηγουμένως ισχύει ακριβώς και εδώ.
Η αναπνοή από τη μύτη έχει «λειτουργία φίλτρου»
Με την αναπνοή από τη μύτη, ο αέρας μπορεί να υγρανθεί και να θερμανθεί κατάλληλα, και το βλεννογόνο της μύτης και τα τριχίδια αφαιρούν τα σκουπίδια και τα βακτήρια, προστατεύοντας τον λάρυγγα και τους πνεύμονες. Με την αναπνοή από το στόμα, αυτή η λειτουργία δεν λειτουργεί, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καταπόνηση του λάρυγγα και των πνευμόνων.
Ελέγξτε τη δική σας αναπνοή
Εάν ισχύει ένα από τα παρακάτω, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αναπνέετε από το στόμα.
• Το στόμα σας είναι ελαφρώς ανοιχτό
• Η γλώσσα σας βρίσκεται στη θέση των κάτω δοντιών
Κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γραφείο, όσο περισσότερο συγκεντρώνεστε, τόσο περισσότερο ανοίγει το στόμα. Ελέγξτε όταν το παρατηρήσετε.
Μέτρα που μπορείτε να λάβετε σήμερα
① Κλείστε συνειδητά το στόμα σας
Κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γραφείο, όταν συγκεντρώνεστε, το στόμα ανοίγει εύκολα. Αναπτύξτε τη συνήθεια να κλείνετε το στόμα όταν το παρατηρήσετε.
② Εκτελέστε την κοιλιακή αναπνοή που παρουσιάστηκε προηγουμένως από τη μύτη
Κατά την εκτέλεση της κοιλιακής αναπνοής, εάν συνειδητοποιήσετε ότι αναπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα, αυτό θ
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 307