いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「Ich mache Dehnübungen und drücke auf Akupressurpunkte gegen meine Verspannungen, aber es wird einfach nicht besser"…Vielleicht liegt die Ursache in unbewussten Unterschieden zwischen links und rechts.
**Die „dominante Schulter" verursacht Verspannungen**
Wenn Sie immer nur die gleiche Schulter benutzen, gerät das Muskelgleichgewicht zwischen links und rechts aus dem Gleichgewicht. Da sich eine Seite entwickelt und verspannt, während die andere Seite schwächer wird, kann sich auch die Schulterhöhe links und rechts unterscheiden.
Wenn Sie eine Tasche ständig über der gleichen Schulter tragen, müssen die Muskeln um diese Schulter herum ständig das Gewicht tragen, was zu einer Belastungsdifferenz zwischen den beiden Schultern führt. Diese Belastung summiert sich auf und führt zu asymmetrischen Muskelverspannungen zwischen links und rechts.
Die Dehnübungen und Akupressurtechniken, die wir bisher vorgestellt haben, könnten tatsächlich nur eine vorübergehende Lösung sein.
**Nicht nur Taschen – alltägliche Gewohnheiten**
Die Gewohnheit, die Beine zu überkreuzen, oder die „Ruheposition", bei der Sie das Gewicht auf ein Bein verlagern, haben ähnliche Auswirkungen. Das Becken soll eigentlich den Körper gleichmäßig auf beiden Seiten stützen, aber wenn solche einseitigen Bewegungen zur Gewohnheit werden, wird die Wirbelsäule und das Becken ständig verdreht belastet.
Viele von Ihnen werden sich darin wiedererkennen.
**Die Auswirkungen können sich bis auf Becken und Wirbelsäule ausbreiten**
Wenn die Wirbelsäulenkrümmung zu stark wird (Rundrücken oder Hohlkreuz), neigt sich der Körper nach links oder rechts, und Unterschiede in der Schulterhöhe entstehen leicht. Wenn das Becken verzerrt ist, verschiebt sich die Achse der Wirbelsäule, und folglich ändert sich auch die Schulterhöhe. Deshalb gibt es Fälle, in denen „die Schulter allein nicht heilt".
**3 Dinge, die Sie ab heute überprüfen können**
① Taschen abwechselnd auf beiden Schultern tragen
Tragen Sie Ihre Tasche nicht immer auf der gleichen Schulter, sondern wechseln Sie regelmäßig zwischen links und rechts.
② Rucksäcke gleichmäßig auf beiden Schultern nutzen
Wählen Sie einen Rucksack oder eine Tasche mit Riemen für beide Schultern und stellen Sie sicher, dass Sie diese gleichmäßig einstellen, damit das Gewicht nicht einseitig verlagert wird.
③ Smartphone und Hausarbeit – bewusst abwechselnd nutzen
Halten Sie Ihr Smartphone oder Tablet mit beiden Händen und wechseln Sie bei der Bedienung zwischen linker und rechter Hand ab. So verteilen Sie die Belastung, die sich sonst auf eine Seite konzentriert.
**Zusammenfassung**
Bei der Bekämpfung von Schulterverspannungen ist es wichtig, nicht nur „zu lockern", sondern auch auf **„Gewohnheiten, die Verspannungen gar nicht erst entstehen lassen"** zu achten. Überprüfen Sie heute einmal bewusst, ob Sie Ihre Tasche immer über der gleichen Schulter tragen.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 414