সেই অসুস্থতা, আসলে "শরৎকালীন ক্লান্তি"। গ্রীষ্মের ক্লান্তি সেপ্টেম্বর পর্যন্ত বহন করা হয়
ইতিমধ্যে আগস্টের দ্বিতীয়ার্ধ, শীঘ্রই সহজ হয়ে যাবে"…এমন ভাবছিলাম, কিন্তু আসলে এখান থেকেই সতর্ক থাকার সময়।
গ্রীষ্ম অতিক্রম করেছি বলে মনে হলেও, ক্লান্তি ধীরে ধীরে পরবর্তী ঋতুতে বহন করা হচ্ছে। দিনের তাপ এবং সকাল-সন্ধ্যার শীতলতার পার্থক্য স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রে ক্রমাগত চাপ ফেলছে।
## আজ থেকে করা যায় এমন ৩টি ব্যবস্থা
**① সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন**
বিশেষত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করুন, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন। আগে উল্লেখ করা পুষ্টি ভারসাম্যের মূলনীতি এখানেও প্রযোজ্য।
**② "যথাযথভাবে চলাচল করুন, সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন, পুষ্টি গ্রহণ করুন" সচেতন থাকুন**
কোনো একটিতে পক্ষপাত না করে, এই ৩টির ভারসাম্য রাখা প্রচণ্ড গরমের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চাবিকাঠি।
**③ ঘুমের সমস্যা তাড়াতাড়ি সমাধান করুন**
আগে উল্লেখ করা ঘুমের গুণমান উন্নত করার অভ্যাস শরৎকালীন ক্লান্তির কারণে অনিদ্রার প্রবণতা প্রতিরোধেও সহায়ক।
## সারসংক্ষেপ
"গ্রীষ্ম শেষ হয়েছে বলে" অসতর্ক হবেন না, এই সময়েই ক্লান্তি জমা না করার ব্যবস্থা প্রয়োজন। এ পর্যন্ত উল্লেখ করা খাবার, ঘুম এবং স্ট্রেচিংয়ের অভ্যাস আবার সচেতনভাবে অনুশীলন করুন।
মূল দেখুন
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 745