التنفس من الفم يقلل فعلاً من كفاءة العمل
عيوب التنفس من الفم لا تقتصر على التركيز فقط
عندما تأخذ الهواء مباشرة من الفم، يصبح من السهل دخول غازات العادم والغبار والفيروسات وغيرها مباشرة إلى الجسم، مما قد يؤدي إلى انخفاض المناعة وأعراض الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، يجف الفم بسهولة، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة.
علاوة على ذلك، فإن التنفس الضحل لا يستخدم الحجاب الحاجز بشكل صحيح، مما يؤدي إلى استخدام عضلات الكتف والرقبة بشكل إضافي، وهذا يسبب آلام الكتف والرقبة. الحديث الذي قدمناه سابقاً عن "التنفس الضحل يؤدي إلى آلام الكتف" ينطبق تماماً هنا أيضاً.
التنفس من الأنف له "وظيفة تصفية"
عند التنفس من الأنف، يمكنك ترطيب الهواء وتدفئته بشكل مناسب، وبالإضافة إلى ذلك، تزيل الأغشية المخاطية والشعر في الأنف الأوساخ والبكتيريا، مما يحمي القصبة الهوائية والرئتين. في التنفس من الفم، هذه الوظيفة لا تعمل، لذا يزداد الحمل على الحلق والرئتين.
تحقق من طريقة تنفسك
إذا انطبق عليك أي مما يلي، فمن المحتمل جداً أنك تتنفس من الفم:
• هل فمك مفتوح قليلاً؟
• هل لسانك ملتصق بأسفل أسنانك؟
أثناء العمل على المكتب، كلما زاد التركيز، كلما ميل الفم إلى الانفتاح. تحقق من ذلك عندما تلاحظ ذلك فجأة.
تدابير يمكنك اتخاذها اليوم
① أغلق فمك بوعي
أثناء العمل على المكتب، عندما تركز، يميل فمك إلى الانفتاح. اعتد على إغلاق فمك عندما تلاحظ ذلك فجأة.
② قم بالتنفس البطني من الأنف كما قدمناه سابقاً
عند ممارسة التنفس البطني، إذا ركزت على الشهيق من الأنف والزفير من الفم، فسيساعدك ذلك على تكوين عادة التنفس من الأنف.
الخلاصة
التنفس من الفم ليس شيئاً يمكن الاستهانة به "لمجرد أن الفم مفتوح". أثناء العمل على المكتب حيث تريد الحفاظ على التركيز، حاول أن تركز على التنفس من الأنف.
عرض الأصلي
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 300