هل تتحكم في طعامك لكن لا تنقص وزنك؟ قد تكون المشكلة في "السعرات الحرارية المحروقة"
「أقلل من كمية الطعام التي أتناولها، لكن وزني لا ينخفض بطريقة ما»...في الواقع، قد تكون هذه المشكلة مرتبطة بشكل كبير **بعدم الحركة أكثر من الإفراط في تناول الطعام**.
## نظرية أن «عدم الحركة» أكثر من «الإفراط في تناول الطعام» هي السبب الرئيسي للسمنة
يُذكر غالباً «الإفراط في تناول الطعام» و«نقص النشاط البدني» كأسباب للزيادة في الوزن، لكن يتضح أن نمط الحياة الذي لا نتحرك فيه أجسامنا له تأثير أعمق على السمنة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة أكثر من الإفراط في السعرات الحرارية.
مقارنة بما كان عليه الحال قبل 50 سنة، انخفضت الأعمال التي تتطلب جهداً بدنياً من العمال وزادت أعمال المكاتب، وهناك بيانات تشير إلى انخفاض استهلاك الطاقة الناتج عن العمل بحوالي 20%. حتى لو ظلت السعرات الحرارية المستهلكة كما هي، فإن السعرات الحرارية المحروقة تنخفض تدريجياً، وهذا هو واقع موظفي المكاتب في العصر الحديث.
## الجلوس لفترات طويلة يخلق «جسماً يصعب إنقاص وزنه»
عندما تطول فترات الجلوس وتقل فترات النشاط البدني، قد يؤدي انخفاض وظائف الجهاز الغدي الناتج عن السمنة وزيادة مقاومة الإنسولين وارتفاع الدهون في الدم إلى أمراض استقلابية.
بمعنى آخر، الجلوس المستمر بحد ذاته يغير الجسم تدريجياً إلى «حالة يصعب فيها إنقاص الوزن».
## التأثير على الصحة النفسية أيضاً
عندما تستمر حالة الجلوس لفترات طويلة، قد يؤثر ذلك على الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وانخفاض الوظائف الإدراكية. تشير التقارير إلى أن ممارسة النشاط البدني مثل التمارين الرياضية تؤدي إلى تثبيط ضمور الحصين الذي يتحكم في الذاكرة وزيادة الناقلات العصبية.
## 3 تدابير يمكنك البدء بها اليوم
**① إعادة النظر في «طريقة الجلوس»**
حتى بدون إنشاء وقت تمرين خاص، يمكنك زيادة نشاط العضلات في الجزء السفلي من الجسم بمجرد إعادة النظر في طريقة الجلوس نفسها. «التمرين الكامل للجسم أثناء الجلوس» الذي قدمناه سابقاً هو بالضبط هذا.
**② الوقوف والحركة بشكل متكرر**
قبل تقييد تناول الطعام، حاول أولاً أن تكون واعياً بـ «تقليل وقت عدم الحركة». عادة الوقوف مرة واحدة كل ساعة تساهم في زيادة السعرات الحرارية المحروقة.
**③ زيادة المس
عرض الأصلي
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 518